ما هو تمرين عضلات الرقبة !!

[SPORTY]

الله يعطيكم العافية شباب ,,

حبيت أسأل اللي عنده فكره عن تمارين عضلات الرقبة كيف طريقتها ؟؟

و أظن ان عضلات الرقبة تختلف عن الترابس

واللي يعرف لا يبخل علينا ,,, و بارك الله فيكم

[AmiTy Ville]

عزيزي تمارين الرقبه بسيطه جدا وهي عضله وحده وهي الخلفيه

وعضلة الرقبه تشتغل تماتيكياً مع تمارين الترابيس وايظا مع الاكتاف لكن بشكل طفيف

هو تمرين واحد تكون راقد ع بطنك فوق كرسي مستوي وتحط ايدك الاثنين ع راسك من الخلف وتنزل راسك تحت وترفع وهو يعتبر تسخين وشد وبعد ماتخلص جلساته وتكرارها بشكل بسيط تبدأ تلعب بوزن خفيف

تكون يالس ع كرسي عادي وتربط الوزن بقطع قماش مثلا ويصير الشكل الكلي مثل سلسله توضع عالصدر لكن انت بتحط قطع القمشا المحموله خلف راسك وانت منزل راسك وتبدأ ترفع وتنزل راسك حاملا الوزن

ان شاءالله بدرج الشرح في تكملة سلسة مواضيع التمارين عما قريب

[mashkaljey]

مثل ما تفضل اخوي الحبيب ديزاييه سابقا

للعلم تمارين الاوزان للرقبه ما يمارسها الا اللي استمر بالحديد وله فتره طويله ويحتاج لها لانها عضلات سريعه العمل مع باقي العضلات كالاكتاف والمثلثات

وهذه بعض الصور لتمارين الرقبه اليوميه وايظا صورة لما تفضل به اخوي

1- هنا تمرين للرقبه وايظا لاكتاف لتعطيك مرونه وراحه وتقويتهم



2- وهذه التمارين التي شرحها لك ديزاييه سابقا
وان شاء الله يضيفها بموضوعه القادم

تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبةبيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة


موفقين خير

[SPORTY]

الله يعطيكم العافية على المرور و الرد .. وضحت الصورة بارك الله فيكم

[AmiTy Ville]

رد فعلا مميز وتشكر عليه مشكلجي ,, يعافيك عزيزي عبدالرحمن88