ابي نظام تنشيف

[عبد الغفورر]

شباب ابي نظام غذائي للتنشيف وجدول التمارين
الوزن 86 الطول174 العمر18
مع تحياتي

[mashkaljey]

بما انك يا عبد الغفور لا تريد مكملات اذن عليك بتمارين السويدي + الكارديو + المعده والجوانب يوم وترك وتاخذ يوم راحه كامل خلال الاسبوع

وبالنسبة للتغذيه ابتعد عن الاكل الدسم المليان بالدهون والمشروبات الغازيه واجعل وجباتك خفيفه ومتنوعه ويقدر اخصائي التغذيه اللي تعرفه يعطيك جدول ممتاز للتغذيه

ان شاء الله بعد فتره لا تزيد عن 3 اشهر بتلاحظ فرق

بالتوفيق

[INSPECTOR007]

عزيـزيظ
بما ان عمرك 18 سنه مانصحك بالتنشيف
البناء فالعمر هذا أحسن شي ممكن تسويه
هرمون النمو والذكوره في عزه
من وجهة نظري تستغل هالفتره بتأسيس جسم صح
التنشيف للموديلز والمحترفين
وهم مايقعدون طول السنه تنشيف
ممكن شهرين ولا 3 بالسنه
لأن العمليه متعبه وغير صحيه
قووووووود لك

[عبد الغفورر]

زين وين الافضل امرن العضلة مرة في الاسبوع او مرتين للتنشيف طبعا

[آبو رآشـد]

كلام ممتاز

ويا عبد الغفور انت شكلك جديد وكاتب نظام تنشيف وضح شوي وش تقصد كورسات يعني ولا برنامج حديد ولا برنامج غذائي ولا ايش بالظبط ثاني يا INSPECTOR007 كلامك مظبوط لكن ما تقارن محترف وطويل في اللعبة بالتنشيف مع واحد مبتدى

هو قصدة يعني مو التنشيف الي يجي بعد التضخيم هو قصدة ازالة الدهون وكسب عضل بالنفس الوقت يعني يبغى تقسيم على بلاطة وهذا الي قالة لة ابو ابراهيم مشكلجي بالتوفيق وعلى العموم تمرينك يا عبد الغفور على اوزان اقل وتكرارات اكثر ارجو وصلت الفكرة وبالنسبة لانك جديد ومبتدو مرن العضلة مرتين في الاسبوع افضل علشان تكسب قوة وشد بالتوفيق