عضو جديد
يعطيكم العافيه يا اعضاء المنتدىعلى المجهود الطيب في المنتدى
بدش بالموضوع على طول
انا عمري 21 سنه
وطولي 171
وزني 78
الحمدالله اي شخص يشوف جسمي يقول حلو
بس عندي منطقه الصدر ومنطقه البطن مكرش
وانا صارلي العب حديد بالمعهد شهرين
وان شاءالله بكمل بعد شهرين
بعرف شنو المطلوب مني عشان اشيل الشحوم الي بصدر والي بالكرش
وطبعا انا داخل المعهد بشيل هل الشحوم الي بصدر والبطن
مع بروز جسمي خفيف
وسلامتكم
ناطر ردودكم واسف على الاطاله
ملاحظه : وزني زاد بعد ما دخلت المعهد كنت قبل 77
شكرا
عضو مميز
7 كيلو زياده عندك وتمارين التسخين والسويدي ماقبل التمرين مهمه
ركز على تغذيتك عزيزي وابتعد عن النشويات والدهون والكوريسترول وخفف من الكارب والسعرات الحراريه كمجمل عام
دام تغذيتك راح تكون ممتازه من حيث النوعيه والكم وتمارينك فيها مجهود قوي انا اقولك راح تتخلص من الشحوم الزائده بان الله
لاحد يقولك تمرن وركز على تمارين الصدر اكثر لانها بتشيل الدهون لا انتبه لانه كلام فاضي فا حرق الدهون يتم من الجسم باكمله وليس من تمرين معين لمنطقه معينه من الجسم
لكن لايمنع انك تركز على المشي السريع والهروله على السير وتمارين البطن
بالتوفيق عزيزي وصدقني بمقدورك التخلص والحصول على الجسم المثالي بس ركز وابذل مجهود وانتبه لنظامك
عضو جديد
مشكور على الرد السريع
هل جهاز موجود بمعهد الحديد الي انا العب فيه هل استخدمه قبل التمرين او بعد
كم الوقت ؟ 5 دقائق او اكثر امشي عليه وشكرا
وهذي صوره الجهاز
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:N...-treadmill.jpg
عضو مميز
نص ساعه او 25 دقيقه جيده مابين مشي ومشي سريع وهروله وقبل التمرين طبعا وباقي عليك تمارين التسخين نص ساعه او اقل ومن ثم تنزل لتمارين الحديد
عضو جديد
أنا أنصحك بالذهاب إلى الممشى أو أي مكان الصبح للهرولهبهالوقت الأكسجين يكون معبي الجوبالتوفيق ^^
ضوابط المشاركة
