حياكم أخواني طبعا وحش الأوليمبيا جاي كتلر 275 باوند(127)كيلو وتغذيته اليومية
طبعاً خمس وجبات ووجبتين بروتين شيك ..
لا أطول عليكم هذا المقطع
http://www.youtube.com/watch?v=9sc-A...eature=related
الوجبة الأولى
الفطور: 10 بياض بيض/2 صفار بيض/ خبز إيزيكيال(ماعرفت معنى هالكلمة) وسيريل (حبوب فطور)
الوجبة الثانية الساعة 11/ 2 كوب رز لحم ستيك 10 اونصات طبعا الوجبة 65جرام بروتين100كربوهيدريت
الوجبة الثالثة الساعة 2الظهر: صدور دجاج 10 اونصات 2 كوب رز الوجبة 60 جرام بروتين واكثر من 100 كربوهيدريت
الوجبة الرابعة: 4:30 / 10 أونصات صدور دجاج كوبين رز ويضيف لهن أنابوليك هالو(مهب إسترويد هذا مكمل) ولوكيك هاردكور
الوجبة الخامسة:الساعة 7 1 باوند سمك /12 اونصة (يامس)وياخذ نايترو تيك
الوجبة السادسة: طبعا بروتين شيك (مخلوط بروتين يعني) الساعة 2 صباحا يعني بعد منتصف الليل طبعا ويضيف معه نايترو تيك
الوجبة السابعة:الساعة6 الصبح/ بروتين شيك ومعه نايترو تيك.
طبعاً بين الوجبات ياخذ مكملات كثير نانو وياخذ أنابوليك هالو قبل التمرين ويضيف وجبة أيضاً قبل التمرين
وياخذ معه المكملات لا سافر ويقول بعد الوجبة الرابعة الساعة 4:30 أبدأ أقلل الفات بأكلي .
أتمنى أن يحاز على رضاكم وتستفيدون منه. أخوكم آرنولد كلاسيك
