السلام عليكم
وصلت لحجم العضل لي اريده سؤالي هو كيف اقدر احافظ عل حجم العضلة و قسمها و اتخلص من الدهون مع العلم ما عندي دهون كثير
عضو جديد
السلام عليكم
وصلت لحجم العضل لي اريده سؤالي هو كيف اقدر احافظ عل حجم العضلة و قسمها و اتخلص من الدهون مع العلم ما عندي دهون كثير
عضو مميز
تغذيه سليمه + تمرين باوزان متعود عليها بالاضافه الى المكملات الغذائية امثال البروتين والجلوتامين والاحماض الامينيه
بالنسبة للتقسيم الاوزان تكون خفيفه متوسطه او فوق المتوسطه بشي بسيط والتكرار يكون كثيف وكثير مثلا توصل تكرار الى 12 تكرار بحيث انك تقوي العضله وتنحتها
عموما المحافضه على العضله بالتمارين سواء كانت كثبفه او قويه او خفيفه والتغذيه والابتعاد عن الدهون المشبعه والنشويات وتخفيف الكارب هو الحل السليم
بالتوفيق
عضو جديد
شكرا اخي بس عندي استفسار
بالنسبة للتقسيم الاوزان تكون خفيفه متوسطه او فوق المتوسطه بشي بسيط والتكرار يكون كثيف وكثير مثلا توصل تكرار الى 12 تكرار بحيث انك تقوي العضله وتنحتها
الجلسات كلها نفس الوزن و التكرار او كيف؟
مشكور
عضو مميز
التكرارات تدريجي للأعلى اي بمعناه زيادة التكرار بوزن مقدور عليه للنهايه
الوزن تزيده شي بسيط في كل تكرار بحيث انك تقدر تكمل كل التكرارات
الجلسات تكفيك لكل تمرين 3 جلسات او اربع
العضلات الكبيره من 4 - 5 تمارين العضلات الصغيره من 3 -4 تمارين << للسيفتي
ضوابط المشاركة
