لدي اربع اشهر من التدريب و الاحظ بروز العضلات قليلا
لكن الوزن لازال 60
لكن لدي الان الم في اسفل الظهر ما الحل
عضو جديد
لدي اربع اشهر من التدريب و الاحظ بروز العضلات قليلا
لكن الوزن لازال 60
لكن لدي الان الم في اسفل الظهر ما الحل
عضو كمال أجسام خبير
بخصوص الوزن وفترة التمرين ماعلمتنا طولك وهدفك علشان نرد عليك
وبخصوص الم اسفل الظهر
اول شي انتبه على ظهرك
ممكن انك تسوي بعض التمارين غلط
او ان عضلات ظهرك ضعيفة وماتتحمل
لازم تعرف اول وش السبب
اي تمرين تسويه وتحس انه يسبب لك الم وقفه على طول
ما ادري وش اقول لك صراحه لكن انتبه لظهرك
عضو كمال أجسام خبير
وبعدين قبل بداية تمارين الحديد لازم تسوي احماء واطاله علشان العضله تكون مستعده للمجهود البدني
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عضو كمال أجسام خبير
قبل كل شي المفروض انك تسوي عملية احماء وتسخن عضلات الجسم عدل
وثانيا لاتشيل اوزان ثقيله ماتقدر تشيلها بروحك ولازم يكون معاك الكابتن او احد عنده خبرة في
حالة انك قاعد تتمرن غلط وبعدين تحوشك اصابه الله يبعدها عنك وعنا اجمعين
واستخدم لزقة حق الظهر وشاور حااار
وبالتوفيج يارب
عضو قدير
4 شهور ونفس الوزن
اكيد كان نسبة الدهون عندك مرتفعة فبتالي تكسب عضل وبنفس الوقت تحرق عضل فثبت وزنك
لكن هذا ما يمنع انك ما تزيد وزن اكثر اخوي لازم تهتم باكلك وتاخذ ما بين 5-6 وجبات في اليوم
علشان تزيد فترة 4 شهور ما هي قليلة على الاقل لازم تكسب فيها 10 كيلو عضل صافي ان كنت مبتدى وتوك خاش في الحديد
بالتوفيق
عضو نشيط
اخي عليك بوضع حزام لضهر و احماء العضلات قبل التمرين جيدا وعليك زيارة الطبيب لكي لا تحدت مضاعفات
عضو مميز
حذاري من دفع اوزان ثقيله تقدر عليها لكن بطريقه خاطئه يجب لبس الحزام في اغلب التمارين وركز يوم تلعب والعب التمرين بطريقه صحيحه لتفادي الاصابات
يرجى مراجعة دكتور عظام او اجراء اشعة رنين مغناطيسي او اشعه مقطعيه
ضوابط المشاركة
