مرحبا شباب صراحه اشكركم على ذا المنتدى اللي اضافلي معلومات مرا مفيده ..
وبعدين انا مشترك بجم وابدا بي التسخين بالمشي السريع لمدة 5 دقايق بعدين جري لمدة 10 قايق
بعدين استخدم الجهاز اللي كني امشي وله عصايتين لمدة 12 دقيقه
بعده اسوي تمارين بطن على جهازين 20 مره 3 مجموعات
بعدين تمرين اللي كني اركع بس اكون مسند ارجولي على شي واركع وارفع 20 مره 3مجموعات
وبعدها تمرين العصا اللي احطها على كتوفي واللف 150 الى 175 مره تمرين الخصر
بعدين جهاز رفع الصدر 20 مره 3 مرات
وبعدين تمرينين لليد ونفس الشي 20 مره 3 مرات
وبعدها الجهاز اللي انام على بطني وارفع الذراع لفوق بساقي 20 مره مرتين 2
واخذ ثقل 10 كيلو وامرن كل مره يد ارفعه وانزله 20 مرتين وبعده احطه وراي وارفعه وانزله 20 مره 3 مرات ..
وبعد شهر وانا على ذا المنوال يجي واحد يقولي غلط مايصير تمرن كل عضلاتك بيوم واحد ..لازم كل يوم عضله كبيره وعضله صغير ..ممكن تعلموني كيف
وانا شاري من gnc
الشيتاسون اللي اخذه قبل الاكل عشان ماتتخزن الدهون بس ما استخدمه الا اذا كنت باكل اكل دسم ..
وافكر اشتري الكرنتين ..وش رايكم
خصوصا ان عندي كرش وشحم وجسمي مرا مترهل مافيه عضلات مرا ماكنت اللعب اي رياضه ..
بس كنت اجري لفتره وطفشت واشتركت بجم ..وزني 71 وطولي 177
كل اللي يشوفوني يقولون جسمك عادي زين بس لا جسمي مشحم ويبيله شد وانا بس ابي اشد واشوي اعضل ..تحياتي لكم واتمنى تساعدوني .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
