أحسب ما تحتاجه من بروتين.......كيف؟؟

[نمس بوند]

ما كمية البروتينات التي ينبغي عليك أن تتناولها كل يوم ؟؟؟؟؟

أن كمية البروتينات الموصى بها 0.8 جرام لكل كيلو جرام من الجسم , لكن هذه الكميه للأنسان العادي .
أنا الرجل الذي يتدرب لبناء جسمه فيحتاج الى أكثر من ذلك.
وقد اختلف أخصائيو التغذيه والمدربون والرياضيون حول هذه الكميه التي تكفيه ,
لكنها تقع بين 1.4 الى 1.8جرام لكل كيلو جرام من الجسم .
ويمكنك أن تحدد الكميه التي تحتاجها تقريبا بهذه المعادله البسيطه التاليه
اقسم وزن الجسم 2.2 ثم اضرب في الرقم من الجرامات المقترحه من البروتينات.
فإذا كان وزنك هو 175رطل فسوف تكون الطريقه كالتالي

175/ 2.2 رطل كل كيلو جرام=79.5كيلو جرام

الحد الأدنى من احتياجك من البروتين 79.5*1.4جرام= 111.3 جرامات

الحد الاعلى من احتياجك من البروتين 79.5*1.8 جرام = 143.1جرامات

ياليت أكون افدتكم

تحياتي


نمس بوند

[منادة الليل]

اكيد افدتنا يالغالي


الله يعطيك العافيه ماقصرت