عضو جديد
السـلآإم عليكم !
الله يعطيكم العافيه بغيت استفسر بخصوص تقسيم التمارين الى 6 مرات بالاسبوع وكل تمرين على حده !
مدري يعني هل فيه ضرر اذا سويت 4 ايام بالاسبوع كل يوم العب فيها كتف وباي وصدر وبطن وارجل كلها بيوم واريح يوم وكلها على اجهزه طبعاً لان وزني خفيف وحاب ابدا حبه حبه !
المشكله ان مااقدر اقسمها الى 6 ايام بسبب الدراسه وبعد النادي فمافيه وقت اتدرب ست مرات بالاسبوع !
اذا فيه اضرار مااهي !!
وشكرا
My Goal
عضو قدير
خلها خمس ايام
1
صدر تراي
2
ظهر باي
3
راحة
4
كتف
5
ارجل
6 و 7
راحة
بالنسبة للبطن تقدر توزعها على كيفك على حسب دهون جسمك
اقرى موضوعي حلم السكس باك في التوقيع علشان تعرف وش نظام تدريبة
بالتوفيق
عضو جديد
تقسيم حلو وممتاز بالنسبه لي الله يعطيك العافيه !
بس لو قسمته كذا:
1
صدر تراي
2
راحه
3
ظهر باي
4
راحه
5
كتف وارجل
6
راحة
7
اعيد من جديد
وش رايك بهالتقسيم ؟
عضو قدير
لا لا ما ينفع استمر على الي قلت لك علية علشان ما يريح جسمك وياخذ راحتة
بالتوفيق مع العلم لو يكون التدريب خمس ايام افضل
عضو جديد
طيب يآبو رآشـد انت بالجدول الي عطيتني اياه معطيني 4 ايام مو خمسه !؟
عضو جديد
وإستفسار ثاني بغيت اسال انا الحين اتمرن لكن بمساعده الاجهزه فقط يعني ماروح واشيل اثقال مثل بار ولا دنبل لاني توي مالي اسبوعين فمدري هالنظامي صحيح ولا لا
اذا صح كم المده المطلوبه حتى انتقل للمرحله التاليه !
عضو جديد
للرفـــــع !
عضو متواصل الابداع
اخوي انت تلعب من اسبوعين فقط ؟ ليش تسال عن جدول ؟
عزيزي ابدا بالشامل واللي هو لعب كامل عضلات الجسم على الاقل لمده اسبوعين الى 3 لحد ما يتعود جسمك على الحديد وبعدين اسال المدرب وبيعطيك جدول مناسب مثل اللي عطاك اياه اخونا ابو راشد
مساله انك تلعب حاليا بالاجهزة اخوي انت توك اول اسبوعين لا تفكر العب هذا ولا اشوف هذا ياخذ بار ويلعب باي لانك توك تحتاج تشد جسمك ويتعود على الحديد فالتزم باللي عطاك ياه المدرب قالك اجهزه اوكي اجهزه قالك حر العب حر لا تفكر تلعب من نفسك وتقول هالجهاز مريح خلني العب فيه وهالجهاز متعب مابي اقرب صوبه
لا اخوي العب صح وطبق صح واهم شي تلتزم اول الايام بالجدول والتمارين كلها
ولا تنسا اهم شي التغذيه انت راح تحتاج حاليا تزيد وجباتك لانك تحرق بالتمارين
موفق
عضو جديد
يعني عادي أدرب شامل بالأسبوع ? مرات ؟
وهل فيه أي اضرار ؟ وهل أستطيع ان أوصل الى الجسم المثالي ؟
عضو كمال أجسام خبير
ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم دايم في المقدمة لتقديم العون
الله يحفظكم
ويالغالي ما ينفع الي انت ذكرته وانا ترى مجرب واسالني اول الايام فقط راح تزهق على الجسم لما تشوف كل عضله مشدودة ولكن بعدها والله انك ما راح تشوف جسمك يتغير وانا اتكلم لك عن تجربة
وامش على الجدول الي ضبطوه لك الشباب فوق
جدولك الي قلت عليه ما ينفع الا حق مبتدى وحده سبوع يمشي عليه وبعده يغير
بالتوفيق
عضو متواصل الابداع
الشامل هذا يا عزيزي مثل ما وضحت لك ووضح لك اخونا مناده لفتره معينه فقط يشد جسمك ويتعود على العضل
عن نفسي ادخل شامل بعد فتره انقطاع ما لا يقل عن اسبوعين
وبعدها اشوف جدول مناسب لي
الاخ ابو راشد ما قصر مثل ما قلت لك عطاك جدول وايظا الكابتن بالنادي بيعطيك جدول التزم به
هنا انا وضحت لك هدف لعب الشامل اما الجدول العادي فهو لبناء العضل وليش ما توصل الجسم المثالي ؟ اكيد بتوصل لكن يختلف على حسب لعبك والتزامك وتغذيتك عن واحد يتاخر بالتمرين ولا يلعب ولا ياكل بشكل جيد
لهذا ابحث عن هدف وارسل له مخطط للوصول له
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
