أتمنى مكنم أعطائ بعض التمارين و ترتيبها
السلام عليكم
أنا أبغى أستفيد منكم
أنا كنت بالنادي لمدة سنتين و الحمد لله جسمي تفصل بسهوله و كان وزني قبل لأدخل 50 و صار 58
و قفت على هذا الوزن حتى أنتهت السنتين
و بعدها أنا الآن قاطع أكثر من أربع شهور و السبب ماديا و معنوياً
و الصراحة أنا ما كنت أحافظ على الوجبات الغذائية و الحمد لله ما أخذت و لا شئ من البروتينات لا حبوب و لا بودرة و لا سوائل
و ما زال جسمي نفس ما هو من ناحية التفصيل لكن اللياقة ضعيفة و بعض العضلات صغرت
أتمنى مكنم أعطائ بعض التمارين و ترتيبها وأقدر اسويها بالمنزل لوحدي من أجل أعادة اللياقة و بروز العضلات بشكل قوي
و شاكرا لجهودكم القيمة
لكم مني التحية الطيبة يا وحوش
