السلام عليكم لو سمحت يا جماعه انا محتاج مشورتكم جدا انى كل ملعب بنش او كتف والعب الاول متوازى 4*10 مفصل الكتف يوجعنى بطريقه رهيبه وبكمل التمرين عادى واوزانى تبقى اخف طبعا بس الوجع بيزيد تانى يوم فياريت لو تقولولىمكمل للمفاصل او حاجا
عضو جديد
السلام عليكم لو سمحت يا جماعه انا محتاج مشورتكم جدا انى كل ملعب بنش او كتف والعب الاول متوازى 4*10 مفصل الكتف يوجعنى بطريقه رهيبه وبكمل التمرين عادى واوزانى تبقى اخف طبعا بس الوجع بيزيد تانى يوم فياريت لو تقولولىمكمل للمفاصل او حاجا
عضو قدير
ما راح تنفعك مكملات المفاصل الافضل لك زيارة الطبيب وعدم التمرين حاليا لانة انت تضر كتفك
وظغط علية يزيد من الحالة
تم تعديل العنوان راجع قوانين القسم لا هنت
عضو كمال أجسام خبير
وعليكمـ السـلام .. طويل العمر انته تسخن قبل ماتلعب وتسوي تمارين الاحماء للمكان اللي بتتمرن عليه؟
اذا تسوي وبعد في ألم .. ممم أفضل تستشير دكتور او حد له خبره أكثر فهالمجال ..
انتظر ردود الأعضاء بيفيدونك
عضو جديد
الحقيقه مش عارف اشكركم ازاى على سرعه الرد لدرجه انى كنت لسا هشير انى لا اقوم ابدا بعمليات الاحماء والاسترخاء ياريت تسيرولى اليها ونجرب قبل مزهب لطبيب وخصوصا احماء الكتف
عضو كمال أجسام خبير
بتوقيعي جدول نتائج قوية .. بتحصل اول صورة الاحماء .. وضيف في اول بداية تمرين تشيله بوزن خفيف جدا بكذا تكرار .. اذا رجع الألم .. راجع طبيب
عضو جديد
شكرا يا بطل على ردك وان شاء الله اريح يومين واجرب واشوف بس حابب اشير انى دخلت فى فتره كت جامده لمده شهرين هل قله الدهون توثر على المفاصل
عضو جديد
يابو حميد
ريح من اسبوع الى عشر ايام راحه تامه للكتف لا اوزان خفيفه ولا شي راحه تامه للكتف
ممكن تخلي اسبوع الراحه تمارين معده خفيفه , او دراجه
بعد الراحه ابدأ خفيف .......
ونصيحه .... لازم تمارين الاحماء دايما وباوزان خفيفه تكرارات كثيره.
الاكتاف مظلومه التركيز عليها في جميع التمارين . لا زم التسخين,
حصلت لي نفس المشكله , حتى وانا احرك يدي فاضيه بدون وزن الم رهيب !!!
يعدها احترمت جدا تمارين الاحماء
ضوابط المشاركة
