السلام عليكم
كيفيك يا شباب ان شاء الله تمام
سوالي اليوم عن ترمين العضلة مرتين في الاسبوع يعني لو لعبت مرتين صدر في الاسبوع الاحد اول مرة والاربعاء تاني مرة كل مرة 6 لا 7 تمارين هل هذا مفيد لتقدم العضلة وكبرها
ولا لازم اللعب مرة وحدة في الاسبوع ؟؟
عضو جديد
السلام عليكم
كيفيك يا شباب ان شاء الله تمام
سوالي اليوم عن ترمين العضلة مرتين في الاسبوع يعني لو لعبت مرتين صدر في الاسبوع الاحد اول مرة والاربعاء تاني مرة كل مرة 6 لا 7 تمارين هل هذا مفيد لتقدم العضلة وكبرها
ولا لازم اللعب مرة وحدة في الاسبوع ؟؟
لاعب محترف
مرحبا الغالي ...
تمرين العضلة مرتين بالاسبوع ممتاز بس يعتمد على حسب جدولك لانك كاتب من 6 الى 7 تمارين مادري انت تلعب الصدر بروحه بدون الباي او التراي اذا كان بروحه 6 تمارين تكفي ،، اما اذا الصدر مع عضله ثانيه تراك بترهق العضله والمفروض يكون من 3 الى 4 تمارين ...
اوسمحلي على الاطاله يالغالي ..
تحياتي
عضو جديد
اخي تمريني كان متلا يوم الاحد صدر واباط واجرين تقريبا كانوا قعدعوا معي ساعتينالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السـلام .. انا ماقدرت افهمك بصراحه
حط التمارين اللي تتمرنها في كل يوم عشان نقدر نفهمك أكثر
تحياتي
عضو جديد
اخي التماربن كانت كلاتي
الاحد : صدر + اباط + اجرين
الاثنين : كتاف + رقبة + معدة
الثلاثاء : ظهر + تراي وباي
الاربعاء : صدر + اباط + خواصر
الخميس : تراي + باي + اجرين
السبت : معدة + خواصر
شوو رايك وشو التعديلات الي اعملها عليه
عضو جديد
up up
عضو كمال أجسام خبير
اما ساعتيين والله لو انك بتدخل بطوله !!!!!!!!1اخي تمريني كان متلا يوم الاحد صدر واباط واجرين تقريبا كانوا قعدعوا معي ساعتين
جدولك تمام بس العضله تحتاج لراحة 72 ساعهاخي التماربن كانت كلاتي
الاحد : صدر + اباط + اجرين
الاثنين : كتاف + رقبة + معدة
الثلاثاء : ظهر + تراي وباي
الاربعاء : صدر + اباط + خواصر
الخميس : تراي + باي + اجرين
السبت : معدة + خواصر
شوو رايك وشو التعديلات الي اعملها عليه
من الاحد للثلاثاء تمام ليش ما ترجع على طول يعني الاربعاء صدر والخميس كتف والسبت ظهر
بعدين لاترهق العضلات كثير يعني صعبه الثلاثاء ظهر وباي وتراي ثلاث عضلات!!!
يعني لو جدولك يكن كذا:
الاحد صدر وباي ومعده
الاثنين كتف وترباس وسواعد
الثلاثاء ظهر وتراي
الاربعاء ارجل وبطات ومعده
وترجع نفس يوم الاحد مع يوم راحه
ضوابط المشاركة
