انا وزني 135 وقاعد استعمل لايبو 6 بلاك بس ...

[الطربوش 2]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا وزني 135 وطولي 168 وعمري 18 وقاعد استعمل لايبو 6 بلاك بس متى الاوقات الي اكل فيها اللايبو وكم حبه

انا اكل اول ما اصحى حبتين وقبل النادي حبتين

وفيه شي ثاني ياشباب هل فيه مكمل او اي شي يسد الشهيه؟؟؟؟؟؟؟؟

وثالث شي متى افكر ادخل حديد في ناس قالولي اذا صار وزنك 100 ادخل الحديد
انا ابي ادخل حديد وازبط جسمي

رابع شي وش الجدول المناسب لي لاانقاص الوزن مع العلم انا مشترك في نادي

طيب الاحين كيف ازبط لي جدول غذائي جدول شبابي
يعني الصباح وش اكل والغدا والعشاء انا مدري وش اكل بضبط
وتقبلو تحياتي

[scaryface]

يا اخوي ارجو منك ذكر الدايت اللي تسوي ؟؟

في اكلات تحسسك بالشبع مثل الحليب و بروتين الكاسين و الالياف الغذائية لانها تاخذ فترة طويلة حتى الجسم يهضمها

[nassernasser123]

بالنسبه للأكل ركز على الخالي الخالي من الدهون وقليل الكارب مثل ( صدر دجاج - هامبورقر مشوي من غير دهن - تونه نيه ( غير مطبوخه - بياض البيض مفيوح ) اكثر من شرب الماء على الاقل 10 قلاصات ماء في اليوم في وقت التمرين البس ملابس شتويه ( حتى تعرق كثير ويطلع الماء من جسمك )
موفق

[الطربوش 2]

والله يالغالي الدايت من كيفي يعني مرات الصباح ما افطر ومرات افطر توست وبيض وكاس عصير

والغداء احياننا ما اتغداء ومرات كم ملعقه رز وسلطه
والعشاء يامشاوي يا زبادي وجبن وحليب والحركات هذي



اخوي كيف يعني هامبورقر مشوي يعني اكل خبز ابيض؟

[scaryface]

والله يالغالي الدايت من كيفي يعني مرات الصباح ما افطر ومرات افطر توست وبيض وكاس عصير

والغداء احياننا ما اتغداء ومرات كم ملعقه رز وسلطه
والعشاء يامشاوي يا زبادي وجبن وحليب والحركات هذي



اخوي كيف يعني هامبورقر مشوي يعني اكل خبز ابيض؟

لا تكثر الاكل بالليل حاول تتعشى مثلا الساعة 8 وترقد 11

وفي الصباح تقدر تزيد من اكلك مثلا تاكل كورن فليكس بنخالة القمح (اسمه All Bran plus) معا حليب قليل الدسم لانه الانسان محتاج الى الكاليسيوم يوميا والنخالة القمح غنية بالفايبر يعني راح تحس بالشبع لمدة اطول



والظهر صدر دياي معا سلطة ا, لحم خالي من الدهن او سمك

وبين الوجبات بروتين شيك (نص سكوب ) او سلطة او مكسرات بكمية قليلة

والعشا سلطة + (دجاج او لحم او سمك)

بس لا تنسى فكرة الريجيم انه البروتين يكون هو مصدر غذائك الاساسي

[برهووو]

احررررررررق الدهوووون ونزل الوزن وخل الحديد بعدين لما تخسس

اما من ناحية اليبو6 اول ما تصحى من النوم حبه قبل الوجبات حبه قبل التمرين حبه وبعد التمرين حبه

هذا الي اعرفه من واحد من اخوياي نفس الحاله

والله اعلم

[الطربوش 2]

لا تكثر الاكل بالليل حاول تتعشى مثلا الساعة 8 وترقد 11

وفي الصباح تقدر تزيد من اكلك مثلا تاكل كورن فليكس بنخالة القمح (اسمه All Bran plus) معا حليب قليل الدسم لانه الانسان محتاج الى الكاليسيوم يوميا والنخالة القمح غنية بالفايبر يعني راح تحس بالشبع لمدة اطول



والظهر صدر دياي معا سلطة ا, لحم خالي من الدهن او سمك

وبين الوجبات بروتين شيك (نص سكوب ) او سلطة او مكسرات بكمية قليلة

والعشا سلطة + (دجاج او لحم او سمك)

بس لا تنسى فكرة الريجيم انه البروتين يكون هو مصدر غذائك الاساسي

ماقصرت اخوي
بس وشو وبين الوجبات بروتين شيك (نص سكوب )

[toto jeddah]

ماقصروا الابطال في الردود ماشاء الله عليهم ,,

وخلي عندك عزيمة وتصميم ورح ينزل وزنك وخلي معلومة في بالك , طالما وزنك فوق الـ 100 دائما تكون معرض لامراض الشرايين والسكر وضغط القلب الله يبعدها عنك وعننا يارب ,,

واصل لياقة يوميا ولا تبعد هدفك عن بالك ويوميا جدد العزيمة وأهل نفسك نفسيا وهذا طبعا خير علاج من التفكير بالاكل ونوع التمرين ,,

واعتمد على رجيم الـ 2000 سعره حرارية وسوي بحث عنه عن طريق قوقل ورح يكون مفيد جدا معاك بشرط التمرين اليومي والجاد



موفق يابطل