السلام عليكم و رحمة الله و بركاته,
صار لي فتره اتابع المواضيع في هذا القسم و استفدت كثيراً من خبرات الأعضاء و المراقبين من جداول و انظمه غذائيه
طولي 169
عمري 20
وزني حاليا: 85، وزني منذ خمسة أشهر: 77
وزني سابقاً: 104
بسم الله الرحمن الرحـيم ,
اتمنى ان تفيدوني بخبرتكم , منذ سنه قررت ان اسجل في الصاله و اتمرن و انقص وزني و الحمدلله بعد تسجيلي ب اربعه اشهر نزل وزني الى 77.6 كغ من 104.5 كغ
كان جدولي صعب و مرهق لكن الحمدلله "على قدر أهل العزم تأتي العزائم" < مادح نفسه عاوز رفسه ههه
المشكله التي عانيت منها و بشكل كبييييير هي مشكلة الجلد الزائد .. نقصت نسبة الشحوم في جسمي من 36% الى مايقارب 15-17% ، مش ممتاز لكن الحمدلله كنت مرتاح.
كنت اتمرن شامل بشكل يومي على اوزان خفيفه الى متوسطه بمعدل 5 أيام اسبوعياً , مشي قبل التمرين + بعد التمرين لحرق الدهون
الحمدلله عند وصولي لوزن 77.6 كنت اطمح للنزول الى مايقارب 71-74 كغ مع تبديل كتلة الشحوم بعضل ! لكن عانيت من مشكلة الجلد الزايد في اسفل الصدر + منطقة المعده + منطقة الخصر
عند استمرار هذه المشكله زدت في تكرار التمرين مع عدم زيادة الوزن كثيراً لشد الجلد و حرق الدهون في نفس الوقت لكن استمرت المشكلهعندها توجهت للسباحه .. من 3 الى 4 ايام اسبوعياً و الحمدلله فادني لكن في منطقة الظهر و الجناح
وبعدها وقفت للبطاله و الجلوس على الكمبيوتر و مثل ماتقولون خربتها في الأكل شوي ههههو رجعت على الببسي و الديو و السوالف الطيبه هذي
و الحين رجعت بانتظام الى الصاله و استخدم المكملات الأتيه: (منذ اسبوع)
- ليبو 6
- بروتين بدون fat + يحتوي على hydroxy لحرق الدهون
- حبوب فيتامين (ك مكمل غذائي)
و جدولي فالتمرين كالتالي:
-مشي سريع
-تمرين بطن + تمرين عضلات البطن السفليه
-تمرين خصر
+ لعب حديد شامل مع مراعاة الأوزان و التكرار
اتمنى تنصحوني او تخبروني اذا الجدول الي ماشي عليه جيد او ازيد\انقص شي عليه و ياريت فيه نصايح للتخلص من الجلد الزايد و الترهلات فالخصر و البطن مع العلم اني جربت اشياء كثيره مثل تمرين اسفل الصدر بتكرار لشد الجلد و تمرين البطن+الخصر لشد الجلد و التخلص من الترهلات لكن مافي فايده
