عضو جديد
حبيت اجيبلكم نظام غذائي انشاءالله راح اطبقة لكن بعد ما اسمع رأي الخبراء فية
الفطور
سندوتش توست اسمر بالتونة( نص علبة ) + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل
او سندوتش توست اسمر مع شريحة مرتديلا + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل
الغذاء
طبعا ربع دجاجة مسلوقة او مشوية + رز مسلوق + سلطة خضار
او ربع كيلو سمك مشوي + سلطة خضار + ربع رغيف خبز اسمر
بعدالغذاء بساعة كاسة عصير تفاح او برتقال طبيعي
العشاء
1 لبن زبادي قليل الدسم
او كاسة حليب قليل الدسم
او ربع سندوتش تونة مع عصير تفاح الربيع ابو ريالين
عضو كمال اجسام خبير
اكبر غلط اذا واحد قلل الاكل لغرض انقاص الوزن لانو راح تحصل مضاعفات وفقر دم شديد !
المقصود من النضام الغذائي لتنقيص الوزن تقليل نسبة الكارب في اكلك وتعدم الدهون هو هذا الشي الي ينقصك بجنب تمارين الكارديو وغير ذلك !
عضو جديد
انا والله ما افهم شي بي النظام الغذائي ولاكن في شي لفت انتباهي
مع عصير تفاح الربيع ابو ريالين
ابعد عنه واستبدله ب عصير طبيعي 100%
ابعد عن كل العصيرات الجاهزة خلك على الطبيعي ياوحش
عضو جديد
الزبادي قليل الدسم يحتوي على كربوهيدارت وبروتين اعلى من كامل الدسم
استخدم خالي الدسم لانه يكون قليل الدسم والكربوهيدرات والبروتين
ضوابط المشاركة
