مسا الخير
انا وزني 78 كيلو
طولي 171 سم
كتلتي العضلية ماشي حالها تقدر تقول جيدة
إلا إنو باخد
سيرياس ماس
كرياتين
أمينو أسد
واي بروتين
بروتين البيض ( بياض البيض) egg
الصبح سكوب egg مع 2 حبة أمينو بعدها بساعة بآخد فطوري
الظهر بآخد 5 جرام كرياتين مع 2 حبة أمينو وباكل بعدها بشوي موز + تفاحة وبطلع التمرين
بعد التمرين بآخد نص سكوب سيرياس ماس + سكوب وآي بروتين + 2 حبة أمينو أسد
وبآخد الحمام تبعي بعدها بشوي يعني تقريبا نص ساعة بآخد الغدا تبعي وأغلبو بروتين ( لحوم )
بعد هيك بآكل وجبة خفيفة شو ما تكون ما يهم علي الاغلب نشويات بس لحتى أكل اى شي
بالليل بأخد سكوب egg مع 2 حبة أمينو أسد وقبلها بكون ماخد العشا تبعي وبعد البروتين بساعة تقريبا بنام والنوم عندي كافي لدرجة كبيرة
تماريني
كل يوم عضلة وجدول ضخامة من هان من المنتدي والحمد الله ماشي عليه وبيعطي نتايج منيحة
بس حاليا العضلة واقفة والتمرين ما في منو فايدة احس هيك انا
ممكن يكون بدى دفعة ما بعرف
إلا انو وزني كمان ما يزيد
ملاحظة ما الي كثير علي الجدول بس خلص تقول الجسم أخد كفايته
العدات تبدا من 12 واوقات تبدا من 10 هاد جدول ضخامة موجود في المنتدي بلعب عن طريقو
ما بعرف شو ممكن تفيدوني
بس انا بأشد الحاجة لحتي تفيدوني
لانو لازم اضخم فوق المعقول لحتى انشف بعديها لانو عندي بطولة بشهر 10 ويا ريت تفيدوني
( يا ذوي أصحاب الخبرة )
وانا في الانتظار
كل التحيات الكو
