عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
انا شاب عمري 20 او 21 سنه
وزني حوالي 54 طولي 150سم وحاب اخش كمال اجسام والعب حديد
ما نصيحتكم لي كمبتدئ متى تضهر نتايج حمل الاثقال على الجسم
هل علي ان اتناول المكملات الغذائيه ومتى ؟؟
ارجوا الرد على اسئلتي
واشكركم شكر جزيل
تقبلوا تحياتي
"خوي الاسد"
عضو كمال أجسام خبير
يامرحبا فيك
في واجد مواضيع تتكلم عن التمارين والتغذيه للمبتدئين ياريت تاخذ عليها طله بتفيدك
ودش الصاله اول اسبوع مكس عشان جسمك يتعود على التمارين وعقب نظم لك جدول تمارين كل يوم عضله او عضلتين المدرب هو بيعطيك على حسب جسمك وتقبلك
والوجبات خليها من 4 الى 6 قسمها ونظمها كل ثلاث ساعات وجبه او وجبه الفطور والغدا والعشا وبينهم وبينهم وجبه طبعا الوجبات لازم تكون غنيه بالكارب والبروتين على الاقل كمل لك كمن شهر بالجم وعقب ادخل كورس بروتين غينر وباقي الاعضاء يفيدونك ان شاء الله
التعديل الأخير تم بواسطة بارجيم ; 27-06-2010 الساعة 11:13 AM
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
بالتوفيق......المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خوي الاسود
بسم الله الرحمن الرحيم
انا شاب عمري 20 او 21 سنه
وزني حوالي 54 طولي 150سم وحاب اخش كمال اجسام والعب حديد
تقريبا وزنك مناسب
ما نصيحتكم لي كمبتدئ متى تضهر نتايج حمل الاثقال على الجسم
هل علي ان اتناول المكملات الغذائيه ومتى ؟؟
اول ماتبدا بالحديد لابد من شهرشامل هذا اذاكنت ماقيد دخلت نادي مسبقا ..ومن ثم تبدا في الجداول
بالنسبه للمكملات
اول شهر مع تمارينك الشامله حاول تركز على الاكل فقط ووجباتك قسمها ل3وجبات رئيسيه
و3 ثانويه..وتكون فيها جميع العناصر الغذائيه بروتين , كاربوهيدرات , فايتمينات ومعادن ,الياف...
وبعد انتهاء الشهر الاول لك ..نبدا بموضوع المكملات
طبعا محنقصر معك هذاك الوقت اذا الله احيانا
ارجوا الرد على اسئلتي
واشكركم شكر جزيل
تقبلوا تحياتي
"خوي الاسد"
عضو جديد
يعطيكم الف عافيه
THE CAST و بارجيم
على مجهودكم اللي قدمتوه معي نسأل الله ان يكتب لنا التوفيق
يعطيكم العافيه ولنا لقاء اخر بأذن الله
ضوابط المشاركة
