كيف استطيع انزل وزني في البيت؟؟؟

[vip_temaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا لي 3 شهور موقف رياضة لظروف الحياة وفي هذه الفتره وزني زاد من 85 الى 90 والطول 166
وابغى ارجع انزله
بس مااقدر اشترك بنادي لانه وقتي مرررررره ضيق ولاعندي وقت فراغ
المهم انا عندي في البيت دراجه ودنبلز وليبو 6
اش الطريقة الصحيحيه علشان انزل وزني بهذه الوسائل المتوفره

ارجوك ساعدوني
ولكم مني خالص الشكر

[MAAXI]

اتبع برنامج P90X وان شاء الله توصل للوزن اللي تبيه :

تجربتي مع برنامج P90X

والشباب ان شاء الله راح يفيدونك بالليبو6


بالتوفيق

[vip_temaa]

افـــــــــــــا وين الردود

[لاعب قدم]

حبيبي

عندك درج البيت ؟ اصعد ونزل :\ على حسب قدرتك وكل يوم زيد

حاول مثلا تدور 10 وكل يوم تزيد وروح للبحر وركض على الرمل وسبح :\ وخفف اكل

[y1zed]

استخدم الدراجه يومياً مرتين كل مره 15 دقيقه وكل 3 أيام زود عدد الدقائق

وأستخدم التمرين اللي بالمقطع يومياً فقط لمدة 8 دقائق وخفف برنامجك الغذائي وان شاء الله راح تلقى نتائج

http://www.youtube.com/watch?v=mCJVD...eature=related