المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed halmy
بسم الله الرحمن الرحيم
اول مشاركه لى بالمنتدى,ارجو ان يفيدنى الموجودين بالمنتدى للوصول الى اهدافى باذن الله.
* انا عندى 33 سنه
* امارس رياضه كمال الاجسام من 10 سنوات ولكن بصوره متقطعه لظروف الحياه
* منتظم بالتمرين من 4 اشهر
* الطول 190 سم الوزن 120 كجم نسبه الدهون 23%
نسبة الدهون تعتبر مقبوله
* اتمرن بدون اى مكملات غذائيه وعامل رجيم خفيف وليس قاسى
لابد من تحديد هدفك ضخامه او تنشيف وبناءا عليه تعمل لك نظام غذائي
* اتمرن 6 ايام اسبوعيا 3 ايام العضلات الكبرى + 3 ايام كارديو(جرى سبرنت لمده 15دقيقه)
لابد من تمرين كافة عضلات الجسم ماينفع تمرن جزء وتترك جزء
مثال
قبل التمرين تسخين لمدة 10دقائق
اليوم الاول: صدر + بطن
الثاني : ضهر و قطنية
الثالث : اكتاف + ترابيس + سواعد + بطن
الرابع : راحه
الخامس : ارجل كامله + بطن
السادس : باي + تراي
السابع : راحه
وعضلات صغرى
# اريد الوصول لجسم شبيه باجسام لاعبى الجمباز و خصوصا( العقله و الحلق و المتوازى) او عدائين ال100 متر
معنى كذا انك تبغا جسم فتنس بعضلات مشدوده وغير ضخم
اذا لابد من مرحلة ضخامه بسيطه لمدة اربع شهوراوثلاثة ومن ثم مرحلة تنشيف
والغرض من الضخامه تكوين اساس عضلي بحيث اذا نشفت تبان العضلات
# اريد الاستفاده من خبرتكم بالمكملات الغذائيه الحديثه و انظمه التمرين الحديثه
لمرحلة الضخامه خذ
سيرياس ماس او سوبرماس غينر + سوبرامينو4800
مرحلة التنشيف
واي بروتين لانه معدوم الفت والسكر تقريبا + امينو2222 تابلت
# عندى كميه لا بأس بها من العضلات ومن الدهون ايضا خاصه بمنطقه الصدر الجانبيه والسفلى
و شكرا لكم على هذا المجهود المبزول بالمنتدى
اذا عندك اساس عضلي واضح .وماتبغا تخش تضخيم الامر راجعلك 
اريد الوصول لجسم شبيه باجسام لاعبى الجمباز
