السلام عليكم
العمر 26
الطول 165
الوزن حاليا 81.7
نسبة الدهون حاليا 26.1
كيف الشباب طيبين يا شباب انا ليه فترة الان قرابة الشهر نزلت وزني ولله الحمد من 82.6 الى
81.7 ونسبة الدهون من 27 الى 26.1 منتظم في النادي بعمل تمارين الكارديو من سير الى دراجة الى تمرين والله مدري وش الاله بصراحه الي كانك تتمرجح المهم سؤالي هو الان انا ماشي على نظام غذائي الي هو
الفطور :
كورن فلكس +حبتين بيض مسلوق اكل البياض فقط
الغداء:
سلطة خضراء+ صدردجاج مشوي
العشاء:
سندوتش تست جبن قليل الدسم+ خضار+ عصير برتقال
الان تفكيري اني انزل وزني ونسبة الدهون بالجسم فسؤالي الى كم انزل وزني ونسبة الدهون ومن بعدها ابداء حديد بحيث اني ابغى جسمي يكون مشدود ولا ابحث عن التضخيم بصراحه ابي جسم مشدود بشكل جيد بس كم انزل وزني وكم نسبة الدهون اوصلها ومن بعدها ابداء حديد .
شاكر لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زيزتا
