تى العب كارديو , قبل ما ابدا تمرين الحديد ولا بعد ما اخلص تمرين الحديد في الصالة

**Golf Lover** · 03-07-2010, 11:53 AM

[CENTER]
السلام عليكم يا اخوان

انشالله كلكم بخير

شباب انا ناوي انشف بس مني عارف كيف ابدأ

الوزن 76
الطول 177
الدهون 20% تقريبا
الهدف جسم فرنسي

يعني المقصد

متى العب كارديو , قبل ما ابدا تمرين الحديد ولا بعد ما اخلص تمرين الحديد في الصالة

وكم العب كارديو , d

**Golf Lover** · 03-07-2010, 12:04 PM

اريد عضل صافي وجسم ناشف بس مو تكون العضلات صغيرة , يعني جسم فرنسي بكتلة عضل متوسطة

اوضح هذه النقطة بصورة

[IMG]

http://fc02.deviantart.net/fs70/f/20...y_FuzzyYak.jpg

[/IMG]

زي هذا تقريبا

**Golf Lover** · 03-07-2010, 02:42 PM

هذا تعديل الموضوع لان في مشكلة في المنتدى كان وقت ماكتبت الموضوع

لسلام عليكم يا اخوان

انشالله كلكم بخير

شباب انا ناوي انشف بس مني عارف كيف ابدأ

الوزن 76
الطول 177
الدهون 20% تقريبا
الهدف جسم فرنسي

يعني المقصد

متى العب كارديو , قبل ما ابدا تمرين الحديد ولا بعد ما اخلص تمرين الحديد في الصالة

وكم العب كارديو الوقت يعني ؟!

شباب ايضا بالنسبة للمكملات , استعمل وي بروتين جولد ستاندرد 100% و امينو 2222 تاب ولا استعمل بروتين البيض من اوبتيمم بدل الجولد ستاندرد ؟! ولا البرو كومبلكس ماينفعني للتنشيف ؟!

وكيف طريقة استخدام الامينو مع البروتين ؟!

مع العلم اني خلصت قبل يومين علبة كارنتين شراب

ايضا ماهي الاكلات اللي اكلها , وكم وجبة ؟!

ساعدوني بكورس تنشيف الله يخليكم لاني ما اعرف ولا عندي خلفية

**THE CAST** · 03-07-2010, 03:57 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover

هذا تعديل الموضوع لان في مشكلة في المنتدى كان وقت ماكتبت الموضوع

لسلام عليكم يا اخوان
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
انشالله كلكم بخير
إن شاء الله
شباب انا ناوي انشف بس مني عارف كيف ابدأ

الوزن 76
الطول 177
الدهون 20% تقريبا
الهدف جسم فرنسي
الجسم الفرنسي تبدأ اولا بتضخيم فترة بسيطة ومن ثم تنشف , واذا كان عندك اساس عضلي فبإمكانك تخش تنشيف
يعني المقصد
متى العب كارديو , قبل ما ابدا تمرين الحديد ولا بعد ما اخلص تمرين الحديد في الصالة
وكم العب كارديو الوقت يعني ؟!
كارديو قبل التمارين لمدة لاتزيد عن 45 دقيقه ولاتقل عن30 + بعده 15 دقيقة
شباب ايضا بالنسبة للمكملات , استعمل وي بروتين جولد ستاندرد 100% و امينو 2222 تاب ولا استعمل بروتين البيض من اوبتيمم بدل الجولد ستاندرد ؟! ولا البرو كومبلكس ماينفعني للتنشيف ؟!
الافضل لك خذ : واي بروتين + امينو2222 تابلت + ليبو6 اكس(يساعد في ازالة الدهون)
وكيف طريقة استخدام الامينو مع البروتين ؟!
الواي : الصبح على الريق + بعد التمرين + قبل النوم
الامينو2222 : قبل كل وجبة 1 او 2 + 2قبل التمرين + 2 بعده
مع العلم اني خلصت قبل يومين علبة كارنتين شراب

ايضا ماهي الاكلات اللي اكلها , وكم وجبة ؟!
حاول يكون نظامك 70% بروتين و 20% كاربوهيدرات و10% دهون مفيده(زيت زيتون مثلا)
ويفضل تقسم وجباتك ل6 باليوم
بخصوص اقتراحات الاكل ..تلقا في المواضيع المميزه موضوع للاخ توتو او لينر خذ الي يناسبك منه
ساعدوني بكورس تنشيف الله يخليكم لاني ما اعرف ولا عندي خلفية

موفق باذن الله

**Golf Lover** · 04-07-2010, 02:03 AM

جزاك الله خير اخوي

لكن ماوضحت اهم نقطة

كيف طريقة التمرين ؟! الجلسات والعدات وكل شي يخص التمرين ؟!

ارجو منكم الافادة الله يخليكم

**Golf Lover** · 04-07-2010, 02:21 PM

ارجوكم للرفع اخواني محتاج مساعدتكم ضروري يا وحوش

**KOOOOG** · 05-07-2010, 01:39 AM

http://www.montada.com/showthread.php?t=674119

دش الرابط ان شا اللة بتستفيد كثير

بتحصل كل جوابات اسالتك

**Golf Lover** · 05-07-2010, 02:57 AM

شباب انا ماوجدت وي بروتين جولد ستاندرد

مالقيت غير البرو كومبلكس , كيف تنصحوني فيه ولا لا ؟! لفترة التنشيف

**Golf Lover** · 05-07-2010, 06:43 AM

وكم جرام بروتين في السكوب الواحد من البرو كومبلكس العادي ( ليس الجينر ) ؟

**THE CAST** · 05-07-2010, 10:37 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Golf Lover

شباب انا ماوجدت وي بروتين جولد ستاندرد

مالقيت غير البرو كومبلكس , كيف تنصحوني فيه ولا لا ؟! لفترة التنشيف

تقدر تستعمله وقت التشيف ماعند مشكلة

كل سكوب يحتوي على 30 غرام بروتين

بالتوفيق

الموضوع: تى العب كارديو , قبل ما ابدا تمرين الحديد ولا بعد ما اخلص تمرين الحديد في الصالة

أدوات الموضوع