ازاله الكرش وزياده الكتله العضليه

[الوحش بوعابد]

السلام عليكم

صباح \مساء الخير


اولا:الطول 168
ثانيا:الوزن 77.6
ثالثا\العمر 16 سنه

كملت سنه بالحديد
انا دخلت الحديد شهر 6 العام سنه 2009
دخلت حديد وانا وزني 93 وفي ثلاث اشهر وزني صار 74
كنت اتمرن بدون اكل اخلص من النادي اشرب عصير او اي حاجه خفيفه
اكلي كان شوي لاني اخاف اسمن من جد وجديد

وبديت الصح الشباب ينصحوني
شهر 11
دخلت ضخامه الى الان

انا الحين ابي ازيد الكتله العضليه بس بدون دهون
واريد ازاله الكرش
لان كرشي مو عاجبني مره
انا من ثلاثه ايام لما اروح للنادي 25 دقيقه عالسيكل
النادي مافيه اجهزه مشي بس سيكل

وبالليل الساعه 9
امشي بالحاره بهالرطوبه
نص ساعه
وتمارين البطن يوم ويوم
ومن ناحيه الوجبات قايم فيها
5 وجبات


فياشباب ساعدوني انا ابي ازيل الكرش وابي ازيد الكتله العضليه

اي منتج تنصحوني مناسب لعمري


وهل تنصحوني 45 دقيقه عالسيكل وابطل مشي

واخيرا اريد ان اكبر ساعدي


وعلى فكره انا باليوم اللعب عضله


وعلى فكره اخوكم وحش كاسر
مو نحيف وضعيف

وانا احي روح الرياضه والحديد والبطولات والمصارعه والملاكمه

ورجائا لحد يقولي خذ لفه على قسم المواضيع المميزه لاني تعبت وانا اقرا
وشكرا

تحياتي للوحوش

[the one0]

الواى بروتين جلود استاندر دة ممتاز لعمرك وكويس اخوى وموفق ان شاء الله

[الوحش بوعابد]

الله يعطيك العافيه اخوي

الواي بروتين جلود ستاندر فيه جلوتومين ؟
لان اخبر الي بعمري المفروض ماياخذ الجلوتومين

[the one0]

لالا عادى الواى لسنك وهوا فية جلماتين بنسبة مش كبيرة بس زينة

[الوحش بوعابد]

اها يعطيك العافيه
وننتظر باقي الوحوش

[the one0]

ردى ما عجبك فى اية ؟ ههههه
انتا سنك صغير اخوى ما ينفع انك تاخد مكملات تقيلة اساسا ولا كرياتين ولا هاذة الشغلات افتهمت

[THE CAST]

السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
صباح \مساء الخير


اولا:الطول 168
ثانيا:الوزن 77.6
ثالثا\العمر 16 سنه

كملت سنه بالحديد
انا دخلت الحديد شهر 6 العام سنه 2009
دخلت حديد وانا وزني 93 وفي ثلاث اشهر وزني صار 74
كنت اتمرن بدون اكل اخلص من النادي اشرب عصير او اي حاجه خفيفه
اكلي كان شوي لاني اخاف اسمن من جد وجديد

وبديت الصح الشباب ينصحوني
شهر 11
دخلت ضخامه الى الان

انا الحين ابي ازيد الكتله العضليه بس بدون دهون
واريد ازاله الكرش
لان كرشي مو عاجبني مره
انا من ثلاثه ايام لما اروح للنادي 25 دقيقه عالسيكل
النادي مافيه اجهزه مشي بس سيكل

وبالليل الساعه 9
امشي بالحاره بهالرطوبه
نص ساعه
وتمارين البطن يوم ويوم
ومن ناحيه الوجبات قايم فيها
5 وجبات


فياشباب ساعدوني انا ابي ازيل الكرش وابي ازيد الكتله العضليه

اي منتج تنصحوني مناسب لعمري


وهل تنصحوني 45 دقيقه عالسيكل وابطل مشي

واخيرا اريد ان اكبر ساعدي


وعلى فكره انا باليوم اللعب عضله


وعلى فكره اخوكم وحش كاسر
مو نحيف وضعيف

وانا احي روح الرياضه والحديد والبطولات والمصارعه والملاكمه

ورجائا لحد يقولي خذ لفه على قسم المواضيع المميزه لاني تعبت وانا اقرا
وشكرا

تحياتي للوحوش

والله ياخوي بالنسبة لعمرك ما ينصح بالمكملات ابدا
استمر على اكلك الطبيعي ..بياض البيض والسمك والدجاج والسلطات والفواكه ...

وانت قلت انك يتزيد الكتله العضلية
يعني ركز على المأكولات البروتينيه وابتعد قليلا عن الكربوهيدرات
والدهون

تحياتي

[الوحش بوعابد]

اخوي
the one0

انت محشوم انا مو ان ماعجبني ردك بس انا قلت يمكن في منتجات ثانيه وغيرك يعرف عنها
فهمتني
ولاتزعل مني اخوي
وانا عارف لا الكرياتين ولا الجلوتومين ينفع لي انا معاك
وجزاك الله خير

[الوحش بوعابد]

THE CAST
عضو

الله يعطيك العافيه اخوي وماقصرت
بس في اسئله اخرى مارديت علي فيها ؟

[الوحش بوعابد]

وهل تنصحوني 45 دقيقه عالسيكل وابطل مشي بالليل ؟

واخيرا اريد ان اكبر ساعدي؟

ومتى الوقت المناسب لاكل الشوفان ؟وهل يضر كل يوم ؟

والوجبه قبل النوم اكل حمص مسلوق مع زيادي قليل الدسم تنصحوني اكل مورتديلا ؟ ماتضر؟

لازاله الكرش والترهلات

[THE CAST]

وهل تنصحوني 45 دقيقه عالسيكل وابطل مشي بالليل ؟
يفضل انك تهرول لكن ان ماتقدر , يمديك عالسيكل لمدة 45 دقيقة ,بطل مشي بالليل وخليه بالصبح لمدة15دقيقة ان حبيت
واخيرا اريد ان اكبر ساعدي؟
هذا واناخوك مع التمارين , اهتم بتمارين السواعد بتكرار12-10-8-8
ومتى الوقت المناسب لاكل الشوفان ؟وهل يضر كل يوم ؟
قبل التمرين بساعتين او ساعه , لامايضر لكن لاتزيد عن 5-4ملاعق طعام لانك ماتبي تربي دهون
فالشوفان كاربوهيدرات
والوجبه قبل النوم اكل حمص مسلوق مع زيادي قليل الدسم تنصحوني اكل مورتديلا ؟ ماتضر؟
قبل النوم لوتاكلل البان بيكون افضل(قصدي العشا)
مثلا 4 بياض بيض + لبن زبادي قليل الدسم
بالنسبه للمرتدلا انا مااكلها لان مثلها مثل التونه محتويه على مواد حافظه والمواد الحافظه
مواد سمية الاصل ولها كثير من الاضرار
لازاله الكرش والترهلات

موفق باذن الله

[الوحش بوعابد]

يعطيك العافيه اخوي وماقصرت تعبتك معاي

عندي استفسار اخير :
انا الصباح ماقدر امشي
تكفي 45 دقيقه عالسيكل؟
والسؤال الثاني
انا ريوقي 5 بيضات الى 6
2 او 3 بالصفار والباقي بياض ! تنصحني اكلهم كلهم بالبياض بس وترشح كم بيضه عالصبح مع شويه اجبان
والوجبه الثانيه الساعه 11 تنصحني بأكل الكورن فلكس او وجبه خضروات افضل
واسمحلي عالاطاله

[الوحش بوعابد]

وينكم يا ابطال؟

[THE CAST]

يعطيك العافيه اخوي وماقصرت تعبتك معاي
الله يعافيك
عندي استفسار اخير :
انا الصباح ماقدر امشي
تكفي 45 دقيقه عالسيكل؟
نعم تكفي لكن ليست بفايدة الكارديو
والسؤال الثاني
انا ريوقي 5 بيضات الى 6
2 او 3 بالصفار والباقي بياض ! تنصحني اكلهم كلهم بالبياض بس وترشح كم بيضه عالصبح مع شويه اجبان
كل البياض فقط بدون الصفار
بالصبح كل 3-4بياض بيض .مع الاجبان او كاس حليب قليل الدسم +ربع رغيف حب

والوجبه الثانيه الساعه 11 تنصحني بأكل الكورن فلكس او وجبه خضروات افضل
واسمحلي عالاطاله
قصدك وجبة ماقبل التمرين؟
افضل وجبة لقبل التمرين(بساعتين) شوفان بالحليب(افضل من الكورن فلكس ) , والخضروات خليها
لوجبات مابعد التمرين

موفق باذن الله

[الوحش بوعابد]

جزاك الله اخوي وماقصرت
بس انا اقصد الوجبه الثانيه على الضحى !