؛×× ωειcσм ××؛:|: بسم الله الرحمن الرحيم ، السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاته :|:أهلاً بزوار ، أعضاء ، مشرفي وكل رواد المنتدى الغالي على قلوبنا جميعاً : لياقة ورشاقة آدم -!
الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على سيدنا محمد الصادق الوعد الأمين على آله وصحبه أجمعين ،اللهم لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم الحكيم ،اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا ،وزدنا علما ،وأرنا الحق حقاً وارزقنا اتباعه ،وأرنا الباطل باطلاً وارزقنا اجتنابه ،واجعلنا ممن يستمعون القول فيتبعون أحسنه ،وأدخلنا برحمتك في عبادك الصالحين
و الآن مع مثال من المواضيع الموجودة بالبرنامج :1- يلزم إحضار كرسي لا يكون طويل و لاقصير يعني متوسط .. راك فآهم . ^^2- نضع رجلينا على مقعد الكرسي كما موضح ..3- نضع أيدينا على الأرض ليلمساها .4- نبدأ بالنزول و الطلوع و نكرر ذلك عدة مرآت .في الأخير أتمنى للجميع الإستفآدة من البرنامج و الموضوع
تم حذف الرابط
رد: برنامج تمارين روعة من لم يدخل سيندم+صور عن البرنامج
