السلام عليكم
الطول 173
الوزن 90
العمر 18
نسبه الدهون 21.7
الهدف : تخفيف الوزن (تنشيف) + بناء عضلات
المكملات
RAW IRON Professional Whey
٬L-Glutamine
Omega 3.6.9
Hydroxycut hardcore x
nano hardcore
لي اسبوعين بالجم .. وجدولي كالتالي
اليوم الأول : صدر وباي
Chest Press
Biceps curl
Pectoral fly
Bicep curl with rope
اليوم الثاني : أكتاف وأرجل
Shoulder press
Leg press
side rise and front rise by curl
leg extension
اليوم الثالث : ظهر وتراي
Low row
Triceps Extension
vertical traction
Triceps extension with rope
اليوم الرابع : بطن (ABS)
ab coaster
ab crunch
hanging < تتعلق وترفع رجلك الى بطنك وهكذا
اليوم الخامس : كارديو وبطن
bicycle
treadmill
cross trainer
abs
كتبت التمارين بالانجلش عشان أكون دقيق بس
المطلوب : رايكم بالجدول وبالمكملات الله يرحم والدينكم واذا فيه شي اضافي
وبعد سؤال : ينفع استخدم النانو هاردكور مع الهايدروكس كت ؟
لاني قريت موضوع اخوي توتو جده عنه وبصراحه ما جاتني اي اعراض
جانبيه منه .. بالعكس اول ما أبدأ الكارديو أعرق بسرعه وبس أخلص
أصير كأني ماخد دوش عرق من زود التعرق . ولي الآن ١٠ أيام استخدمه .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوناشي
