المشاركة الأصلية كتبت بواسطة janahi 1989
السلام عليكم
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أول شيء باقولكم طولي ووزني وبعدين باسألكم
طولي 175 - وزني 74
يعني جسمي شبيه لجسم هذا الشخص بدرجة كبيرة
طبعا أقصد صورته قبل التمرين يعني الي على اليسار
أنا تدربت كمال أجسام حوالي 3 أشهر وفيني شوية عضلات الحين
بس المشكلة إن للحين جسمي غير رشيق يعني فيه شحم مغطي على العضلات
عندي شحم في منطقة البطن شوية والفخوذ وبدرجة أقل في منطقة الصدر والذراعين
فـ إيش أسوي حتى يصير جسمي رشيق
دامت عندك اساس عضلي فخش تنشيف (رغم ان وزنك مو زايد كثير ولكن حسب كلامك عندك دهون ماضيقتك)
طبعا أقصد نفس أجسام لاعبي الكرة
وعندي مشكلة بعد وهي إني أتعب بسرعة عند الجري مثلا لما ألعب كرة أحس بتعب شديد بعد ربع ساعة أو بالكثير عشرين دقيقة فقط!!! مع إن في ناس أوزانهم أكثر مني وهم متان شوي لكن ما يتعبون فشنو سبب التعب السريع؟
طبعا التعب راجع لعدة اسباب اهمها عدم تزويد الجسم بالكربوهيدرات اللازمه لقبل التمرين
ايضا العاده السريه قبل التمرين لها دور وعدم اخذ كفايتك من النوم
وياريت تعطوني برنامج ( جري ) أطبقه ويكون تدريجي حتى أتحصل على اللياقة
اولا قبل لاتتمرن هرول على السير (كارديو)
دقيقه مشي عادي و دقيقتين مشي سريع و دقيقه هروله و دقيقه جري وتعيد من الكره
لمدة 30 دقيقة طبعا بعدها خش تمارينك واوزانك تكون متوسطه وليست ثقيله وتكرارتك
12-12-12 كمثال.
طبعا في هذي الفترة لابد تستعمل مكملات للحفاظ على الكتله العضلية الي بنيتها مع الالتزام بدايت خاص بالتنشيف
افضل المكملات لوضعك واي بروتين + جلوتامين + امينو2222تابلت
وافضل حوارق الدهون المجربه ليبو او فات بورنر
مع كل الشكر
