انا سمعت انا اذا ما مارسة تمارين معينة يسبب الفتاق

[hamood2012]

السلام عليكم

ارجو منكوم المساعدة ؟ ذوي الخبرة

اولاً : اريد نصائح لى عدم التسبب بي الفتاق اثناء التمارين الرياضية

عند التمارين كمال الجسام

ثانياً : انا سمعت انا اذا ما مارسة تمارين معينة يسبب الفتاق ارجوك المساعدة منكوم يا كباتن

وتقبلو مروتي
~~ ملاحظة ~~
* انا اول امرة ادش هذا الموقع انشالله سوفاء يكون موقعي المفضل
لا تفهموني غلاط

شكراً لى مساعدتكوم لى

[sami1989]

هو عامه يحصل من تشيل اوزان اكثر من طاقتك فلجسم ماراح يستحمل ويسبب الفتق

1. الاوضاع الصحيحه للتمارين

2. لبس الحزام عند التمرين

3. تدرج بشيل الاوزان ولاترفع اوزان اكثر من طاقتك بالاول !

يعني كمبتدئ ادرج بالاوزان وجسمك يتعود تدريجيا

[يوسف404]

هذا التمرين هو المعروف انه يسبب الفتق في حال رفع اوزان ثقيله فيه
وبكافة اشكاله

[R . V . D]

الله يكافينا شره

[بارجيم]

بس بهالتمرين انت تقصد اسفل الظهر ولا الظهر نفسه
لان لو للظهر نفسه له طريقه ثانيه بدال الوقوف
انك تسند نفسك على كرسي مايل عكس يعني تنسد بطنك وصدرك على الكرسي المائل وتمسك البار واسع وتسحبه وتنزله وتقدر تسويها بالدمبل

[hamood2012]

مشكوررررررر جداً على هي المعلومات الطيبة

شكراً لكوم