وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني مشكلتي تتلخص في حلم اسمه six pac abs من زماااااان واانا احلم بان يكون بطني مقسم
السكس باك ماتضهر الا اذا صارت نسبة الدهون10% تقريبا
(مع شوية عضلات للصدر واليدين
) وبالفعل مارست رياضة الضغط وحمل اثقال اسمنتية (على قد الحال ) لمدة اربع شهور وكنت اركز على تماري البطن يعني باليوم اتمرن جلسة واحده 40 دقيقة (لين افحم)
هذا خطا , عضلات البطن مثلها مثل اي عضلة لابد ترييحها , انت كذا هلكتها فكيف تبغاها تنمو
بعدين جلسه متواصله لمدة 40 دقيقه!!
المفروض تلعبها كل يومين خمس او اربع تمارين فقط وكل تمرين اربع جلسات وكل جلسه 20-25عده
وتريح بين كل جلسه واخرى
بحكم عملي فلا استطيع زيادة الوقت (لان دوامي ياخذ ثلاث ارباع وقتي ) واستمريت بالتمارين حتى وصلت الى مرحلة اليأس فبعد اربعه شهور لم الاحظ حتى بصيص امل في تقسيم بطي رغم اني غيرت نظامي الغذائي(والله ماعرف شيء من اللي تقولوه مكملات وانظمة غذائية) فكنت اصوم عن الاكل واكل خضار وزبادي حتى يئست من وزني اللي مانقص وبطني اللي ماشد
ومن الاكل المتكرر فبطلت.......(استغفر الله عافته نفسي)..........................
لاتحرم نفسك من الاكل بل كل ولكن اكل موزون, ايضا فترة اربع شهور غير كافيه ناهيك عن انك
كنت تتمرن بطريقه خاطئه مئه بالمئه
مرت بس شهور بعدها(عفوا كان وزني عند التمارين 75 وطولي 179 ) اصبحت كسول احب الاكل بشراهه لا امارس اي رياضه (فقط التدخين
) وشرب البيبسي والسهر بالليل.. واصبح وزني اليوم 84 ك حتى اي انصدمت
....(كنت بنتحر بس ربكم ستر)
التدخين والبيبسي واي مشروي غازي انساهم نهائيا لاجل صحتك
فالمطلوب الله يجزاكم الخير انكم تعطوي النصيحه وراح امشي عليها بالملي لاني لا احب نفسي بهذا الشكل(بناطيلي صارت تتقطع علي) يعي ابغا برنامج غذائي لتخفيف وزني وتمارين لشد بطني (مع العلم اي ماقدر اسجل باي نادي لان وقتي شغل * شغل ) عندي الليل وساعتين بالظهر(الللعب فيهم فاينل فاتسي)...فارجو منكم اخواني مساعدتي مساعدتي مساعدتي(للتأكيد) ... والله يوفقا وياكم (والله ماسجلت بهاالمنتدى الطيب االا لما قريت بعض مواضيعكم ياحظكم معكم عضلات
..)
ابغا برنامج غذائي لتخفيف وزني وتمارين لشد بطني
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sinbad82
