المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hezoka92
انا17 سنة وزني 90 و طولي 170 بس انا عريض شوي المهم ان انا بروح الجم من شهر كدة عشان انزلي يجي 10 كيلو بس انا مخستش بس عضلي كبرشوية و الحمد لله ده عشان بعض الاصدقاء اخبروني على عدم التقليل فالاكل ,, على العموم انا عايز انشف دلوقتي مش اضخم الي ناوي اعملو انشاء الله:
1- وزن خفيف عدات كتير
2- مشي وجري كل يوم
3-اكل صافي من غير دهون مع بروتين كتير زي ما في الفراخ و التونة مثلا
و انا ناوي اركز الشهر ده على الصدر و الدراع فهل ينفع اللعب يوم صدر و يوم دراع؟ , ولا كده هبقى افتري علي العضلة؟ اصل الي اعرفوا ان المفروض تسيب 3 ايام راحة للعضلة,, انا هسيب يوم واحد بس
عشان انا هاخفف الوزن .
انا بقى عايز شوية نصايح كدة امشى عليها عشان بجد انتو بتفهمو يا رجالا ولله , و رمضان جاي و مش عارف هاعمل ايه ولا العب امتي
