شنو الجدول المفيد لي
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صبااح الخير
بدش بالموضوع يااخواني ابي الجدول المفيد لي
قبل سنه ونص انسان رياضي هرولة +مشي+العب حديد +كوره يومياً/< اكثر ماسوي هالاشياء بالبيت ودشيت نادي فتره شهرين وطلعت
وزني سابقاً 66/ الطول 173
بس صار علي حادث وصار عندي تمزق بالكتف الايسر ولكن الان متحسسن افظل من اول
بس ماقمت العب ولا اشيل شي موليه نسسيت شي اسسمه كوره يعني لياقه ماكو
الوزن الحالي 53 وبعض المرات 51 وياصل لـ 50
شنو الجدول المفيد لي
جدولي الغذائي
اقعد من النوم كوب ماااي
بعدهـ بنص ساعه اتريق
خفايف يعني قشطه /جبن /عسل/ بعض المرات (فول)
الغداء / عيووشبعض المرات دياي وبعض المرات لحم
العشاء / سمج او مكرونه او عيوش
ابي الجدول هذا اميه على ميه
وللمعلومه حتى المشي من المسسييد للبيت بس
الا قبل شهرين مشيت 3 كيلوبس حييل تعبت ححيل حيل حيل عشان ماكو لياقه
وابي رايكم ادش نادي ولا اسوي رياضتي بالبيت وابي الجدول الغذائي لزيادة الوزن بليز
عمري20
