عضو جديد
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخواني اذا ماعليكم امر اللي يقدر يعملي جدول تمارين واكل انا ابغي ازيد فالوزن وابغي جسم فرنسي وزني 50 وطول 175 تقريبا واتمرن حوالي شهر واستخدم سوبر جارج قبل التمرين ومصل جوس بعد التمرين وقبل النوم 4 حبات امينو 2222 قبل وبعد التمرين هل هاذا صحيح
واتمرن
الاحد اكتاف +ترابيس +ارجل
الاثنين صدر+باي
الثلاثاء جناح +تراي+بطن
ويوم الجمعه راحه فقط هاذا علا كلام المدرب الهندي وانا احسه فاشل ولا علاقه فالرياضه؟؟
فشو تقولون ياشباب ؟؟
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
انا اشوف جدولك في شوي لخبطة بالذات الأرجل ما تكون مع عضلة اساسية. وما عندك توزيع للظهر !!
انا بنصحك بجدول 4 أيام في الأسبوع وراح تكون نتائجه قوية:
اليوم الاول (السبت): الظهر
اليوم الثاني (الأحد): صدر و باي
اليوم الثالث (الأثنين): راحة
اليوم الرابع (الثلاثاء): أكتاف و ترايسيبس
اليوم الخامس (الأربعاء) ارجل و بطات
اليوم السادس والسابع (الخميس والجمعة) راحة
وبالنسبة للتغذية
عليك بزيادة وجباتك اليومية بشرط تكون في الوجبة نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات.
وعن المكملات يفضل انك تستخدم بروتين قينر مثل (ميقا ماس أو سوبر ماس أو سيريوز ماس) أو أي قينر ترتاح له.
كما يفضل انك تستخدم امينو عالي الكثافة مثل أنابوليك امينو 10000 أو أمينو تيك من شركة يونيفرسل.
هذا كفاية في الوقت الحالي، وبعد ما تكمل شهر في التمارين تقدر تضيف منتج باور (نيترك أوكسيد) أي نوع علشان يعطيك قوة وتحمل في اللعب.
وبالتوفيق
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو كمال اجسام خبير
جدولك يالغلا هذآ نصفه متعبالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة al gool 107
هذآ جدول من يوم السب الى الجمعه
اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني ظهر + تراي
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع الارجل كامله + السواعد
اليوم الخامس اكتاف + ترابيس
واليوم السادس راحه
وتمرين البطن مره او مرتين في الاسبوع ويفضل في ايام الراحه
ضوابط المشاركة
