المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اتمنى الرد من الوحوش والابطال بالتفصيل الممل بصراحه انا واثق فيكم يااخواني واملي بالله ثم فيكم كبير وراح ابدا الكورس من بكره ان شاء الله وشوفو وين النقص والغلط ونبهوني الله يجزاكم الجنه الكور من بكره الى العيد ان شاء الله
معلومات عني
الطول 185
الوزن 93.5
نسبه الدهون 22% في منطقه الخصر واسفل البطن بشكل عام مو مبينه تحت البدله او الثوب
,,الهدف من الكورس جسم مفصل بعضل صافي قريب جدا" من الجسم الفرنسي ,,
المكملات
واي بروتين اسكوب بعد الفطور مع ماء بعد التمرين مع حليب منزوع الدسم مباشره قبل النوم مع ماء او باليل مع حليب منزوع الدسم اذا كنت مداوم اخر الليل
امينو 3000 بعد الفطور 3 وقبل التمرين 3 وبعده 3
انيمال ام استاك قبل التمرين ب 45 دقيقه
تمام بس الواي استعمله كالتالي
الواي الصبح مع حليب منزوع الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
في ايام الراحه
واي بروتين الصباح مع امينو 3 حبات والليل مثلها
وام استاك الصباح على الريق او الضهر قبل الغداء على معده خاليه
تمام
الوجبات
3 اساسيه و3 بينها (لا لا للدهون والمقالي والرز بالدهن والغازيات والحلا بجميع انواعه والخبز الابيض والمكسرات المملحه )
تمام
التمارين
وم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن+سواعد
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي
ممتاز ماشالله
لكن الكارديو يوميا
((( العضله الكبيره 5 تمارين على ثلاث جلسات 12 12 12 مع وزن متوسط
العضله الصغيره 4 تمارين 3 جلسات 12 12 12 مع وزن معتدل متوسط)))
وحوش بالله ركزو على التكرار 12 هل تنفع لتنشيف العضله وبروزها
نعم تنفع..
((( شباب عندي مشكله دوام شفتات صباح اسبوع وبعدين اخر ليل اسبوع بعدين اول ليل اسبوع عشان كذا في تخبط في اوقات النووم لكن المكملات في وقتها ))
ماعندك مشكلة لكن اهم شي تعطي جسمك الراحه الكافيه
شكرا" واسف على الاطاله
