السلام عليكم
كيف حالكم اخواني ؟
أتمنى ان تكونوا بأتم صحه و عافيه يا رب
أخواني انا ملاكم يعني ما ابغى تضخيم انا سئلتكم يا اهل كمال الاجسام علشان ما شاء الله تعرفون
في العضلات و تشريح الجسمسؤالي هو هل جدولي التمريني يدرب الجزء العلوي كاملا ولا الجزء السفلي دعوه انا اتكلم عن الجزء العلوي احبتي لنبدء
sit ups
dips
press ups
shrugs with barbell
هل التمارين السابقه تمرن جميع اجزاء الجسم و اذا كان الجواب بالنفي فابغى اعرف لا هنتوا يعني هالتمارين وش تدرب من عضلات ؟
جدولي الغذائي مكون من ثلاث وجبات
طبعا اول ما اقوم 7 تمرات على الريق و حليب خلفات
وجبة الفطور شوفان مع حليب و عسل + سلطه
وجبة الغداء شريحة ستيك كبيره + باستا او ارز +عصير فواكه مشكل + سلطه
وجبة العشاء شريحة ستيك كبيره باستا او ارز+عصير برتقال+سلطه
