اي نوع امينو استخدم

[عبد الغفورر]

شباب انا وزني 94 وطولي 76 وابي اخفف وزني وابي نوع امينو يصلح لي لكن مني عارف اي نوع اخذ او من اي شركة يالية تنصحوني في بحض الانواع الي تصلح لي

[THh Rock]

2222 التابلت

[الرمـادي]

السلام عليكم

انت في البداية اخوي فصل الموضوع، انت تعلب حديد ولا لا تبغي تنزل وزن فقط ولا تنشف عطنى القصة.

وبس لو حاب تستخدم امينو مع الرياضة تقدر تستخدم الاوبتيمم 2222

ليش تبغي تستخدم امينو وانت تبغي تنزل وزن

[عبد الغفورر]

اخوي انا اتمرن حديد لكن عندي وزن زايد ابي انزله وانشف وعلى فكرة في عندي المدرب نصحني بالامينو الف مادري شرايكم ولوفي مكملات ثانية تنصحوني فيها ياليت

[الرمـادي]

دام تلعب حديد خذ الليبو 6 العادي او البلاك اقوى

امينو الف !!! ما اعرف عنه شي، بس 2222 راح يكون مناسب لك في فترة التنشيف او تقدر تسخدم 4800 سوبر امينو قوي ويعطيك ضخامة عضلية

[عبد الغفورر]

زين اخواني ممكن تفيدوني في التغذية

[ابو مهاا]

أقتباس من الاخ الحبيب كاست

قبل كل شي لازم تمارس الرياضه يوميا وخاصة الكارديو وموشرط يكون على السير.
بالنسبه للدايت افضل شي تقسمه ل4-6 وجبات يوميا

الوجبه الاولى(الفطور):3 بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب خالي الدسم

بعد ثلاث او اربع ساعات
الثانيه: برتقال أو اناناس قطعتين أو تفاح

بعد ساعه او ساعتين
الثالثه: صدر دجاج مشوي او فيليه سمك مشوي + صحن سلطه كبير بدون ملح أو شوربة خضار مسلوقه

اخر وجبه(عشاء)
الرابعه: كوب لبن خالي الدسم + 2 بياض بيض مسلوق
........
الكارديو..لمده لاتقل عن 45 دقيقه يوميا
(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري)
وبعد الانتهاء مارس التمارين السويديه عامة



موفق باذن الله