عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني 94
طولي178
عمري34
لعبت حديد من خمس شهور وانقطعت من 5شعبان بسبب ظروف السفر وراجع ان شاءالله مع
بداية رمضان وابغى ادخل كورس تنشيف وياليت تعطوني كورس وهل العب شامل اسبوعين ام اسبوع .
اللهم بارك لنا في شعبان وبلغنارمضان
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
وحمدلله على السلامة
اخوي اول شي انصحك تدخل على الكارديو شهر تسويلك شوية لياقة ، والشهر الثاني تدخل مع الكارديون تمارين شاملة، يعني تلعب الجسم كله في اليوم. باوزان عادية، وتكرار 12 ثلاث حصص. وراح تنزل وزن إن شاء الله.
لا تدخل على الحديد والاوزان لانه راح يرفع وزنك وما بتلاحظ اي تغيير لمدة طويلة.
روح خطوة خطوة.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
عضو كمال أجسام خبير
ماقصر الوحش ولا تستخدم شي برمضان فات برنر او منتج طاقه
خلك طبيعي واول شهر دش سويدي ومشي وسباحه نوع بينهم بمعدل ساعه لي ساعتين باليوم بالنادي لين تكتسب لياقه
وبعدها دش حديد ومعاه مشي وحاول تضبط نفسك بالتوفيق
ضوابط المشاركة
