تضخيم

[3aneed]

السلام عليكم يا شباب

هل ممكن أن أضخم خلال فتره 3 شهور بدون حبوب أو أى شى. فقط عن طريق الاكل الصحى.

وشكرا.

[النمرالجارح2004]

صعبه جداً

لأنك تحتاج اكل كثير جداً هذا واحد

اثنين يجب ان تكون نسبة البروتين في هذا الأكل عاليه جداً

[3aneed]

مشكور يا نمر
طيب ممكن خلال 3 شهور العضلات تبتدى تظهر وايه هو الجدول المظبوط للعب
وايه أكل قبل التمرين وبعد التمرين ومثل ما قلت لك بدون مكملات أو حبوب.

وشكرا

[العاشق M]

ممكن تبرز العضلات خللا ثلاثة شهور
وبنسبه حق الجدول سولك جدول فيه كل يوم عضلتين تمرن فيها بس لاتضع عضله كبيره مع عضله كبيره أخره
قبل التمرين بساعه اكلك شوفان مع عسل او رز او بطاطس مقليه او صدر دجاج او موزتين
وبعد التمرين بيض او صدر دجاج اوعلبة تونه

[ناصر آل بن علي]

بالنسبه للبيض المقصود فيه بياض البيض فقط اما الصفار حاول اتقلل منه لانه يرفع الكورسترول ومضر اذا كثرت منه

وشكرا

[3aneed]

ألف شكر للجميع والله بس ممكن أعرف ايه الاكلات الغنيه بالبروتين أكتر شى

ولكم جزيل الشكر

[العاشق M]

البيض
والمؤكولات البحريه
وصدر الدجاج
الحم
لاتنسى منتجات الابان
الروب والحليب
هذآ تغريبآ اكثر الوجبات غنيه بالبروتين

[3aneed]

شكرا يا عاشق

[العاشق M]

العفو يالغلا

[ابو مهاا]

الجدوول انصحك للضخامه
صدر ومعده
بيطان
اكتاف مثلثات
راحه
باي وتراي + معده
ارجل كامله
راحه

وبصراحه صعبه لكن اجتهد بدون مكملات والله يوفقك وهذا جدول ممتاز للضخامه