6 شهور و الجسم ما تغير ؟؟؟؟!!

[yosef bin ali]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة



اول شي كل عام وانتم بخير وينعاد علينا وعليكم بكل صحه وعافيه



اخواني حبيت اذكرلكم مشكلتي انا لي 6 شهور وجسمي ما حفرت فيه ولا عضله وللامانه اتمرن كويس و اتعب على التمرين و اجيب العدات كامله و ابي نصحيتكم تكفون

[Golf Lover]

طولك ووزنك استاذنا لو سمحت ونسبة دهونك ونشوف

[yosef bin ali]

طولي 175 و وزني 69

[mr_3oz]

سلام عليكم وكل عاااام وانت بخير

ياصاحبي مشكلتك سببها واحد من 2 والله العالم ويمكن الاثنين سوا

يا انك ما تغذي عضلاتك صح

او ما تطبق تمارينك صح بكل قوتك و اتزان و حركه كامله ووضعيه صحيحه

والنوم و الراحه بين ايام التمارين ما تهون

[ناصر آل بن علي]

تستخدكم مكملات ولالا؟

[Golf Lover]

وزنك ناقص عن طول حاول تزيد وزن جسمك لحد فوق الـ 70 - 75 كيلوجرام

اعتقد يا اخي والله اعلم إنو حالتك تتلخص في كدا :
1 - تغذيتك سيئة ونومك سيء .
2- تمرينك غلط .
3- لو كنت تستعمل مكملات امكن كورسك مو صح

[ya.mlk]

شكلك ما تستعمل مكملات

[zorro979]

اخي الحبيب انا تمرنت 8 شهور ومتل حكايتك بعدين اكتشفت شو المشكلة
التغذية 80% من هاللعبة احسب الbrm من
http://www.muscleandstrength.com/too...alculator.html
اذا اردت زيادة وزنك اضف عليها 500 سعرة اذا اردت انقاص وزنك ازل منها 500 سعرة
انت وزنك بالليبرة 152 لازم تاكل بهذا المعدل اقل شي
1*وزنك بالليبرة أي 1*152 = 152 غ بروتين نوع بالبروتين النباتي والحيواني والبيض مهم
0.25 وزنك بالليبرة دهون اي 0.25* 152 = 38 غ دهون
والباقي كابروهيدرات
اذا تحسن قليل قم بالعمليات نفسها ولكن ضرب حاصل نسبة الجسم 1.5 للبروتين و 0.5 للدهون والباقي من الكاربوهيدرات
النوم 7-9 ساعات يوميا
التمرين بجد وشوف نوع جسمك بدو عدات كتير بفاصل قصير ولا عدات قليلة بفاصل طويل
ما عم اتزكر وين قرات الموضوع بس ما عندي وقت ان شاء الله اذا ما عرفت بردلك خبر بالموضوع

[haai]

اراهن على التغذية غير جيدة بالنسبة لك..والله اعلم..
اللعبة تعتمد على التغذية اكثر من التمرين بكثيرررر..

[العاشق M]

يالغلا مثل مقالو الاخوان
واذا تغذية جيده ونومك جيد ولعبك كويس
مالك الا الحل الي انا ستخدمته
الي اهو تغير حياتك كلها
يعني تغير الجدول وبعض من التمارين وتغير الوجبات وحتى وقت التمرين

[yosef bin ali]

مشكووورين اخواني التغذيه مو مرره بس انشاءالله مع رمضان بتتحسن

ما اخذ مكملات ولا شي ولا حتى امينو يعني التغذيه ابدن مو مضبوطه

[ناصر آل بن علي]

اخذلك غينير وامينو وانشالله تتحسن

طبعا اهم شي التغذيه قبل المكملات

[yosef bin ali]

مشكووووورين اخواني الله يعطيكم الف عافيه

[yosef bin ali]

اخذلك غينير وامينو وانشالله تتحسن

طبعا اهم شي التغذيه قبل المكملات

وش تنصحني فيه اخوي باي امينو

[yosef bin ali]

[QUOTE=zorro979;6893001]اخي الحبيب انا تمرنت 8 شهور ومتل حكايتك بعدين اكتشفت شو المشكلة
التغذية 80% من هاللعبة احسب الbrm من
http://www.muscleandstrength.com/too...alculator.html
اذا اردت زيادة وزنك اضف عليها 500 سعرة اذا اردت انقاص وزنك ازل منها 500 سعرة
انت وزنك بالليبرة 152 لازم تاكل بهذا المعدل اقل شي
1*وزنك بالليبرة أي 1*152 = 152 غ بروتين نوع بالبروتين النباتي والحيواني والبيض مهم
0.25 وزنك بالليبرة دهون اي 0.25* 152 = 38 غ دهون
والباقي كابروهيدرات
اذا تحسن قليل قم بالعمليات نفسها ولكن ضرب حاصل نسبة الجسم 1.5 للبروتين و 0.5 للدهون والباقي من الكاربوهيدرات
النوم 7-9 ساعات يوميا




مشكووور اخوي على الموقع و فادني بالسعرات الي تلزمني والله يعافيك