هل الركض والهروله مفيدة للياقه وكم المده

[المايسترو تشافي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا لاعب كرة قدم وامس لعبت مباراه والله لايوريكم والله جريت خمس دقايق وطفيت وعندي مشكله في اللياقه فياليت الي يقدر يساعدني مايقصر ويكتب لي تمارين للياقه وهل الركض والهروله مفيدة للياقه وكم المده الي احتاجها لكي انمي لياقتي

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخواني انا لاعب كرة قدم وامس لعبت مباراه والله لايوريكم والله جريت خمس دقايق وطفيت
صعب تجري لمده متواصله حتى اللاعبين المحترفين بالجري يكونو متدربين وعندهم لياقه جدا عاليه
ومع ذلك لابد من فترة للراحه بين كل جولة
وعندي مشكله في اللياقه فياليت الي يقدر يساعدني مايقصر ويكتب لي تمارين للياقه وهل الركض والهروله مفيدة للياقه وكم المده الي احتاجها لكي انمي لياقتي

تمارين اللياقه
طبعا يحكمها مستوى البدانه ان كنت بدين فصعب تقارن نفسك ببقية من في الملعب

اما ان كان وزنك مناسب
يوميا
هروله لمدة40 دقيقه طبعا دقيقتين هروله ودقيقتين مشي
وبعد انتهائك عليك بالتمارين السويديه لمده لاتزيد عن ساعه


بالتوفيق

[العاشق M]

يالغلا انت تلعب حديد؟؟؟
وشنهو واذا كنت تلعب حديد شنهو هدفك ضخامه ام تخسيس

[المايسترو تشافي]

انا مالعب جديد انا مواصل على تمارين الضغط