السلام عليكم ,
كل عام وأنتم بخير , تقبل الله منكم
اريد رأيكم بالجدول
الهدف ( تنشيف ) المدة ( شهرين ) بإذن الله
# السبت - ( صدر ) ستة تمارين , موزعة بين العالي والمستوي والسفلي .
# الأحد - ( ظهر ) ستة تمارين , ثلاث تمارين ظهر , ثلاث مقنص .
# الأثنين - ( باي + تراي ) ستة تمارين ثلاث باي ثلاث تراي .
# الثلاثاء ( تجطل ) = ( راحة )
# الاربعاء - ( أكتاف ) ستة تمارين , ثلاث أمامي ثلاث خلفي . ( اثنين ترابيس )
# الخميس - ( أرجل ) ستة تمارين ثلاث أمامي ثلاث خلفي
البطن ثلاث أيام
السواعد يومان ..
جميع التمارين ( 3 × 15 )
السؤال :-
رأيكم بالجدول ؟
هل اجعل قبل التمارين ( كارديو ) نصف ساعة أم استبدلها
بحصة ( تايكوندو ) ؟
وفقكم الله ...
