السلام عليكم ورحمة الله
بعد عده مواضيع لي في المنتدى والاستفسارات عرفت وايد اشية مهمة وعدلت كلشي في روحي ومن الاسبوع الجاي بابتدي الجدول الجديد مع الكورس الجديد و البرنامج الغذائي
نبدأ في الجدول
السبت : صدر + تراي + رست
الاحد : راحة
الاثنين : : ظهر + باي +
الثلثاء : ارجل + بطن
الاربعاء : باي وتراي ورست
الخميس اكتاف + بطن
الجمعة : راحة
====================
المكملات
الواي بروتين جولد ستاندرد + كرياتين مونيهيدرات + فيتامينات
============
البرنامج الغذائي
اول ماقوم من النوم الساعه 7ونصف عصير وبعده بدقائق سكوب واي بروتين ...
بعد ربع ساعه شوفان + حليب + تفاح + مكسرات
الوجبة الثانية الساعه 11 تفاح + زبادي قليل دسم + لبن قليل دسم
الوجبة الثالثة : رز + صدر دجاج او تونة او سمك + خضروات
وبعد ساعتين اروح الجيم
وبعد الجم مباشرة عصير وسكوب واي بروتين
وبعد الجيم بنصف ساعه خبز اسمر + 2 زبادي قليل دسم
الوجبة الاخيرة قبل النوم بساعتان خبز اسمر + حليب + زبادي قليل دسم + 2 بياض بيض
وطبعا البرنامج ده للضخامة العضلية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف000
