السلام عليكم
يسعدني ويشرفني ان اكون احداعضا هذا المنتدى الجميل
أنا ناوي اسجل في نادي يوم السبت الجا ي وبأبدأ العب حديد
ورحت النادي اليوم وقال لي مدرب الحديد ابدأ تمارين لياقه لمدة اسبوع وبعدها ادخل الحديد وقال كل صباح لازم تأكل 6 بيضات وحليب
وكل وجبة غدا ووجبة عشا والمغرب كل وجبه خفيفه
وانا هدفي من دخول الحديد هو أني أنا ابغى ازيد وزني وجسمي يشد
مع العلم ان أنا عمري 23 سنه ووزني 56 وطولي 169
فابغى نصائحكم