فترة تنشيف .. هل الطريقه الي اتبعها صحيحه؟

[Sasco]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطول 171
الوزن 71
العمر 20

بعد نصائح الاخوه قررت ادخل تنشيف كون الفات عندي عالي

البروتينات الموجوده عندي CGT-10 و whey protien 100% gold , amino 2000

بعد الاطلاع على البروتينات المناسبه والمكملات الاخرى المناسبه:

بروكومبلكس العادي
انيمال كت (حارق دهون)
دهون مفيده (اوميجا 3) على شكل حبوب من الصيدليه

اسئلتي هل اخذ البروتين قبل وبعد التمرين بعد هل كافي لتغذيتي بالبروتين الكافي؟
وكذلك في السابق كنت اخذ واي بروتين 3-4 مرات يوميا حتى اتأكد اني اخذت الكميه الكافيه .. هل البروكومبلكس نفس الشي ولا ولازم التزم بالكميه المحدده فقط؟
وهل الCGT-10 (منتج بور) رح يتعارض مع حارق الدهون؟ لأنه يحتوي على كرياتين
ورح اتبع نظام 12-10-8 ,, هل شيء صحيح؟ لأني بالسابق كنت اتبع نظام 8-6-4 (بفترة التضخيم)



التغذيه قررت :
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .

هل النظام هذا صحيح؟
وبارك الله فيكم

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الطول 171
الوزن 71
العمر 20
بعد نصائح الاخوه قررت ادخل تنشيف كون الفات عندي عالي
البروتينات الموجوده عندي CGT-10 و whey protien 100% gold , amino 2000
بعد الاطلاع على البروتينات المناسبه والمكملات الاخرى المناسبه:
بروكومبلكس العادي
استعلمه الصبح + قبل النوم والواي بعد التمرين فقط
انيمال كت (حارق دهون)
خذ كيس على الريق وبعد نصف ساعه خذ البرو وبعد نصف ساعه افطر + كيس قبل التمرين ب30 دقيقه
دهون مفيده (اوميجا 3) على شكل حبوب من الصيدليه
حبه مع الفطور + حبه مع العشا
اسئلتي هل اخذ البروتين قبل وبعد التمرين بعد هل كافي لتغذيتي بالبروتين الكافي؟
الصبح برو+ بعد التمرين واي + قبل النوم البرو
وجرعات البروكمبلكس تقدر تاخذها مع حليب قليل الدسم
وكذلك في السابق كنت اخذ واي بروتين 3-4 مرات يوميا حتى اتأكد اني اخذت الكميه الكافيه .. هل البروكومبلكس نفس الشي ولا ولازم التزم بالكميه المحدده فقط؟
المفروض اكبر كمية من البروتين توفرها من تغذيتك والباقي تاخذه من المكمل والتزم بالجرعات المكتوبه اعلاه
وهل الCGT-10 (منتج بور) رح يتعارض مع حارق الدهون؟ لأنه يحتوي على كرياتين
نعم يتعارض مع الانيمال كت والافضل لك ماتستعمله
ورح اتبع نظام 12-10-8 ,, هل شيء صحيح؟ لأني بالسابق كنت اتبع نظام 8-6-4 (بفترة التضخيم)
التنشيف يعتمد بشكل اكبر عالكارديو والدايت اما الحديد فالعب بوزن خفيف وبتكرار عالي مثل 15-15-15


التغذيه قررت :
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 4-6 بياض بيض .
جيد والحليب خذقليل الدسم لان امتصاص الكالسيوم له من قبل الجسم افضل , والبيض يكون مسلوق
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار .
جيد
الوجبة الثالة " الساعة 2 بعد الظهر " : صدر دجاج عدد 2 + طبق سلطة .
ممتاز والسلطه بدون ملح والدجاج مشوي اومسلوق
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا " : نصف كاس صغير عصير برتقال + نصف حبة بطاطا مسلوقة .
ممتاز
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " : علبة تونا بالماء + ذرة صفراء .
تونا علبة كبيره و والذره يفضل مسلوقه او عالبخار وبدون زبده
هل النظام هذا صحيح؟
وبارك الله فيكم

......................

موفق باذن الله

[الرمـادي]

CGT-10

عبارة عن كرياتين مع جلوتامين و توراين
توراين حمض اميني حديث الاكتشاف لم تثبت بعد فعاليته في إعطاء الطاقة إلا أنه يستخدم في كثير من شروبات الطاقة. وله فوائد كثير منها انه ينشط وينظف الكبد، كما يحافظ على ضغط الدم. وللعلم جميع تجارب توراين كانت على الفئران .