انا طولى 181 ووزنى 64 وانا اليومين دول باجى على نفسى وباكل 6 وجبات فى اليوم وزدت فى 3 ايام نص كيلو عايز جدول تمرينات +بجانب المكملات الى جسمى يحتجها فى هذة الفترة