المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alsqar
السلام عليكم ..
وعليكم السلام
صباح / مساء الخير على جميع الاعضاء ..
هذي صور لجسمي ..
تقريباً كملت 3 شهور لياقه ونزلت من 78 وزن لـ 70 .. ومع الحديد بس بتقطع شهر واقطع كذا عشان الدراسه وو
الفتره اللي تمرتنها اجمالياً 6 شهور .. نسبة الدهون بالصور الحاليه .. 17%
حلمي السكس باك .. بالعربي جسم مقسم مع شوي تراي وباي وظهر
طبعاً .. مابغى اصير ضخخخم ولا نحيف
السكس باك تظهر ان كانت نسبة الدهون تحت ال12-10%..
ابي جسم مشدود .. تعبت والله .. مكملاتي كانت بروكومبلكس + امينو 2222
فيه نتايج حلوه وواضحه بالباي والتراي .. والصدر برضه زي ماتقولون انتفخ شوي بس التقسيم ضعيف حبتين
البطن + الارداف .. مسببه لي مشكله عجيييييبه مع العلم اني اتمرن لي تقريباً 6 شهور وعيت تروح هالكرشه !!
تمرين البطن كل يوم ليس حلا لها وهذا مايعتقده الكثيرين..البعض في اليوم يوصل لل500واكثر وفي النهايه يشتكي من عدم ضهور النتائج
صح اني ما التزمت بالاكل بس مب معقوله ..
التغذيه اساس كل شي
انا نفسياً تعبت من النادي هذا لي 3 سنوات او سنتين وشوي اروح لمه متقطع ولا اكمل هي الفتره هذي اللي كملت فيها
بروح لوقت اللياقه بعد 10 ايام ان شاء الله وابي منكم نصائح للسكس باك .. خطة اكل لاهيب صعبه ولا هيب بسيطه
لأنه بعض الاحيان تجي الخطه صعبه ويضيق الصدر ولا اقدر اسوي شيء ..
نروح للصور ..
وش كان نظامك غذائي في الفترة السابقه ؟
مشكلتي العظمى .. التفكير السيء .. يوم تلقاني متفائل واشتغل مزبوط ويوم احطم نفسي بنفسي ولا اشتغل
مع العلم ان كان محيط الارداف 111 صانتي والحين 93 ولازلت غير مقتنع .. 
نصائحكم وتوجيهاتكم الله لايهينكم ..
شكراً جزيلاً ..
...........
نصيحتي لك
انزل بنسبة الدهون تحت ال12% حتى تظهر تفاصيل جسمك ثم بعدها تجي مرحلة البناء الصافي
الدايت
لابد يكون شبه معدوم الدهون وقليل الكاربوهيدرات(السكريات) وغني بالبروتين والفايتمينات والالياف..
ويليت يكون ثلاث وجبات رئيسيه وثلاث جانبيه مقسمه على مذار اليوم ويفصل بين كل وجبه مالايقل عن ثلاث ساعات
المكملات
اذا كنت فوق ال18
ايزو100 + فايتمن سنتروم من الصيدليه + انيمال كت
التمرين
تمرن باوزان معتدله ودون المتوسطه وبتكرار عالي نوعاما..وبعد التمرين ارتاح كم دقيقه
ثم كارديو لمدة 30-45دقيقه.
والبطن لاتلعبها كل يوم ثلاث ايام في الاسبوع كافيه جدا
اي استفسار حاضرين
موفق باذن الله
