ارجو المساعده اذا كان صح ولا غلط

[Baroun85]

يا جماعه الخير هذا جدولي وهذا جدول مكملاتي واستخدامهم
السبت:صدر +باي 20 دقيقه قاري قبل التمرين و20 بعد التمرين
الاحد:بيطان+تراي 20 دقيقه قاري قبل التمرين و20 بعد
الاثنين:اكتاف ومثلثات 20 قبل و20 بعد التمرين
الثلاثاء:ارجل وسواعد 20 قبل و20 بعد
الاربعاء:اعيد نفس السبت
الخميس:اعيد نفس الاحد
الجمعه:اف

وراح يتغير كل اسبوع وطبعا المعده العبهم يوم الصدر ويوم الريول

المكملات اللي استعملها

ايزو اكس بي اخلطه ويا قلوتامين وكرياتين قبل التمرين بنص ساعه او ساعه الا ربع
اسكوبين ايزو 100 ويا كرياتين وجلوتامين ورا التمرين على طول
سكوب كازين ويا جلوتامين قبل النوم
قفشه صغيره جلوتامين اول ماصحى من النوم
اوبتمي مين حبه مع كل وجبه
الامينو ماكس8000 4قبل التمرين +4 بعد التمرين

تغذيتي نوعا ما زينه بس راح اضبطلي جدول يارب
وشاكرلكم
العمر25
الوزن 107.
وزن الدهون 34كيلو
نسبة الدهون 29%
الطول 184
فيني عضل وفيني فات وماي وشحم ودهن وكل شي
ابي اعرف جدولي زين ولا لا

[العاشق M]

جدولك التمرين غلط عزيزي انت قاعد تضقط على العضله

[Leaner]

جدولك نوعا ما متعب

ع العموم انا انصحك انك توقف الكرياتيين لانك مو محتاج تعبي ماي وجسمك مو ناشف بالأساس والآيزو 100 استخدم سكوب وليس سكوبين في الجرعة ( لان بروتين سريع الامتصاص وفي هذي الحالة جسمك راح يمتص فقط 30 جم من 50 جم بروتين عند أخذك للسكوبين

بالنسبة لاستخدام الجلوتامين جيد بس أحس ماله داعي قبل التمرين جلوتامين

والأوبتي مين 3 مرات ع كلامك بعد كل وجبة ( رئيسية طبعا)

والكازين صح استخدامك

ع العمموم انا انصحك التراي والباي والسواعد تخليه يوم لحاله

وبالاسبوع تمرن عضلات جسمك مرة واحدة

يعني:

السبت : صدر + كارديو ( 20 قبل + 20 بعد ) + معدة
الأحد : باي + تراي + سواعد + كارديو نفس المدة + خواصر
الاثنين : ظهر + كارديو
الثلاثا: أكتاف ومثلثات + كارديو + معدة
الأربعا : أرجل وبطات + 15 دقيقة ع السيكل قبل التمرين فقط + خواصر
الخميس : راحة
الجمعة : راحة

او ممكن تخلي يوم واحد راحة، حسب مقدرتك

وانت محتاج تلعب أوزان خفيفة مع تكرارات عالية

موفق ان شالله

[goo baby]

واذا تبي نصيحتي وانا اخوك لو تشيل الكرياتين احسن بكثثير لانه يحجز مويه وانت مو ناقص صح!!!!

[Baroun85]

خوش جدول يعني لازم كل عضله يوم بالاسبوع بس؟
يعني هالجدول قوي ؟
انزين الجلوتامين اشلون استعماله الصح الحين انا بلشت كرياتين باقيلي 20 يوم ووقفه خل اكلمه بعدين اوقفه

[ابو مهاا]

جدولك نوعا ما متعب

ع العموم انا انصحك انك توقف الكرياتيين لانك مو محتاج تعبي ماي وجسمك مو ناشف بالأساس والآيزو 100 استخدم سكوب وليس سكوبين في الجرعة ( لان بروتين سريع الامتصاص وفي هذي الحالة جسمك راح يمتص فقط 30 جم من 50 جم بروتين عند أخذك للسكوبين

بالنسبة لاستخدام الجلوتامين جيد بس أحس ماله داعي قبل التمرين جلوتامين

والأوبتي مين 3 مرات ع كلامك بعد كل وجبة ( رئيسية طبعا)

والكازين صح استخدامك

ع العمموم انا انصحك التراي والباي والسواعد تخليه يوم لحاله

وبالاسبوع تمرن عضلات جسمك مرة واحدة

يعني:

السبت : صدر + كارديو ( 20 قبل + 20 بعد ) + معدة
الأحد : باي + تراي + سواعد + كارديو نفس المدة + خواصر
الاثنين : ظهر + كارديو
الثلاثا: أكتاف ومثلثات + كارديو + معدة
الأربعا : أرجل وبطات + 15 دقيقة ع السيكل قبل التمرين فقط + خواصر
الخميس : راحة
الجمعة : راحة

او ممكن تخلي يوم واحد راحة، حسب مقدرتك

وانت محتاج تلعب أوزان خفيفة مع تكرارات عالية

موفق ان شالله

1000000000000%
الكرياتين ماتحتاجه وليش تجادل لووول ماتبي تسمع الكلام عادي
وبعدين ملاحظه الايزو فيه جلوتامين وماتحتاج بس على راحتك عموما الجلوتامين عادي تكثر منه بس مابتستفيد منه حيل
عموما مكملاتك كثيره وقلتها لك من قبل ماتحتاج كازيين ولا غيره بس براحتك
وقلت لك بالاول نزل نسبه الفات خلها على الاقل 15-18% بعدين خذ مكملات واصعد عضل صافي
في مثل يقولك ( الي مايطيع يضيع) اانتبه احنا مالنا مصلحه لاناقه ولا جمل مجرد حب فايده الغير لأنا كلنا مرينا بمرحله ضياع بالبدايه وماودنا نبخل بمعلومه
بالتوفيق لك ان شاء الله وشد حيلك

[Baroun85]

انا استفساري مو بخصوص المكملات استفساري بشكل خاص على جدول التمارين اللي كتبته ؟

امنى الكوابتن يفيدوني ويساعدوني بالطريقه هل طريقتي صح ولا غلط ؟
وانا اشوف ناس وايد تلعب نفس طريقتي واجسامهم ماشاءالله
واتمنى الناس اللي يعرفوني اني شيعي ويقعدون يبخلون علي لاني شيعي ترى هالكلام مايصير ولا من اخلاق الاسلام
انتو فتحتو موضوع وتكلمت فيه وانتو حرين ومابي اكون ضيف ثقيل عليكم

بو مها خل المكملات تولي الحين بعرف العضله شكثر امرنها بالاسبوع جدولي زين ولا جدول اللي عطاني الحبيب

[Leaner]

خوش جدول يعني لازم كل عضله يوم بالاسبوع بس؟
يعني هالجدول قوي ؟
انزين الجلوتامين اشلون استعماله الصح الحين انا بلشت كرياتين باقيلي 20 يوم ووقفه خل اكلمه بعدين اوقفه

اي اخوي جدول قوي ومجرب والتركيز يكون أعلى

أفضل من انك تتمرن صدر مع تراي مثلا، تتمرن صدر زين وماتعطي التراي حقه في الأوزان

ويفضل جدول العضلتين للناس المبتدئين في اللعبة ولكن هم فيه فترة لكل لاعب انه يمرن عضلتين في اليوم لكن الأفضل بوجهة نظري عضلة واحدة في اليوم عشان تعطيها حقها في الأوزان

والجلوتامين الي عندك، دام الآيزو الي عندك فيه جلوتامين فأنصحك تستخدمه بس مرتين في اليوم ( بعد التمرين + قبل النوم )

واحنا اخوان مانفرق بين السني والشيعي ( انا سني ع فكرة )

موفق ان شالله

[ابو مهاا]

لول المشكله مانتبه للردود بمواضيعي دايم وانت حر بنفسك انا اسحب نفسي من المووضوع واتبع تعليمات لينر الوحش
وانا بس بعرف شكو موضوع شيعي وسني تقصدني انا ؟ شسالفه شياب الطاري على فكره انا سني وبالنسبه لي ماكو فرق الشخص بأخلاقه واحترامه لغيره
الله يهداك ويهدينا بس

[Baroun85]

محد قصدك يا بو مها شكو ؟

لان ذا كاست مره سالني انت شيعي ؟
وبس
ابي اعرف الجدول الحين اللي كاتبه فوق هذا العضله ما تنام وتخمل يعني كل 7 ايام نفس العضله بهال7 ايام العضله ماتضعف ؟

انا ابي ابلش صح لاني طول تقريبا سنه وانا العب على جدولي مافي تحسن ملحوظ؟
ابي جدول صح ويغطي احتياجاتي فساعدووني يالكوابتن واذا جدول اللي بالاسبوع عضله وحده كافي ابيك تقولي شكر وراح يبين علي اذا كليت صح ونمت صح واستعملت المكملات الصح

[.hamad.]

جدولك نوعا ما متعب

ع العموم انا انصحك انك توقف الكرياتيين لانك مو محتاج تعبي ماي وجسمك مو ناشف بالأساس والآيزو 100 استخدم سكوب وليس سكوبين في الجرعة ( لان بروتين سريع الامتصاص وفي هذي الحالة جسمك راح يمتص فقط 30 جم من 50 جم بروتين عند أخذك للسكوبين

بالنسبة لاستخدام الجلوتامين جيد بس أحس ماله داعي قبل التمرين جلوتامين

والأوبتي مين 3 مرات ع كلامك بعد كل وجبة ( رئيسية طبعا)

والكازين صح استخدامك

ع العمموم انا انصحك التراي والباي والسواعد تخليه يوم لحاله

وبالاسبوع تمرن عضلات جسمك مرة واحدة

يعني:

السبت : صدر + كارديو ( 20 قبل + 20 بعد ) + معدة
الأحد : باي + تراي + سواعد + كارديو نفس المدة + خواصر
الاثنين : ظهر + كارديو
الثلاثا: أكتاف ومثلثات + كارديو + معدة
الأربعا : أرجل وبطات + 15 دقيقة ع السيكل قبل التمرين فقط + خواصر
الخميس : راحة
الجمعة : راحة

او ممكن تخلي يوم واحد راحة، حسب مقدرتك

وانت محتاج تلعب أوزان خفيفة مع تكرارات عالية

موفق ان شالله

الجدول 100% ..

وانت اخونا يابطل ونبيلك الخير .. واذا عندك اي استفسار لا تتردد يابطل .

[Baroun85]

على راسي اخ احمد وانا الصراحه اشوفك كابتن كفؤ الصراحه


اخ حمد ممكن اتواصل وياك بطريقه ايميلك رقمك شي؟

وثانكس راح اطبق الجدول باذن الله وبشوف النتيجه
اتمنى تكون مرضية

[.hamad.]

على راسي اخ احمد وانا الصراحه اشوفك كابتن كفؤ الصراحه


اخ حمد ممكن اتواصل وياك بطريقه ايميلك رقمك شي؟

وثانكس راح اطبق الجدول باذن الله وبشوف النتيجه
اتمنى تكون مرضية

هلا اخوي انا حاضر واذا عندك اي استفسار لاتتردد وكلنا اخوانك ومابينا فرق ان شاء الله ..
وجدول لونار وملاحظاته 100% .. والباقي عليك بالهمه وانت اكيد قدها وقدود ..