السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني الكباتن والأعضاء
أنا نويت أغير من كورس المكملات اللي بأستعملهم لأنهم حيخلصو
وطبعا لفيت الكثير من المواضيع في هذا المنتدى العريق
وأنا أستخدم حاليا:
bigmax
أيام التمرين: اسكوبين في الصباح واسكوبين بعد التمرين واسكوب قبل النوم
أيام الراحة: اسكوبين الصباح اسكوبين وسط اليوم و اسكوب قبل النوم
Amino 2222
أيام التمرين: 4 الصباح و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين
أيام الراحة: الصباح و 4 وسط اليوم و 4 قبل النوم بفترة
كرياتين باودر
أيام التمرين: ملعقة شاي قبل التمرين وملعقة شاي بعد التمرين
أيام الراحة: ما آخذ
وناوي أغيرهم لـ:
Pro Complex
اسكوبين في الصباح أيام التمرين وأيام الراحة
ISO-100
اسكوبين بعد التمرين وفي أيام الراحة اسكوبين وسط اليوم
Casein
اسكوبين قبل النوم أيام التمرين والراحة
Amino Tech
أيام التمرين:4 الصباح و 4 قبل التمرين و 4 بعد التمرين
أيام الراحة: الصباح و 4 وسط اليوم و 4 قبل النوم بفترة
كرياتين باودر
أيام التمرين: ملعقة شاي قبل التمرين وملعقة شاي بعد التمرين
أيام الراحة: ما آخذ
Glutamin
(لأني بلعب كورة وخايف تهدم الأنسجة العضلية اللي أبنيها)
أيام التمرين: ملعقة بعد التمرين وملعقة قبل النوم
أيام الراحة: قبل النوم فقط
فأحتاج رأيكم ونصيحتكم
وعندي استفسار بالنسبة لعضلات البطن
اللي ظاهرة عندي بس الأربعة اللي فوق والإثنين الأخيرة ما هي ظاهرة
فهل أحتاج لحوارق دهون ؟؟
الطول 163
الوزن 63
نسبة الدهون تقريبا 12%
جدول التمرين اللي سأستخدمه في الرابط التالي
جدول 3 أيام تمرين في الأسبوع
هدفي جسم فرنسي
تضخيم لعضلة الصدر والأذرع
وإظهار للجزء السفلي من السكس باك
وتخسيس الجزء السفلي من الجسم
ولكم جزيل الشكر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AreDe
