ادخل ضخامه ولا استمر على التنشيف

[alrashidi]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شباب انا في البداية كان وزني 90 كيلو ونسبة الدهون 27 % والحمدلله خففت وزني من خلال نصايحكم الحلوه ووصلت الى 83.3 ووصلت نسبة الدهون 15.7% علما بأن الطول 184 والعمر 24 سنه فالسؤال الي ابيه من الجميع انا اطمح الى جسم فرنسي هل استمر على التنشيف ام ادخل ضخامه من الان

ومكملاتي الي استخدمها
بروتين نيتروتك
نوشوت قن
اوميغا 3
امينو 4800
هل ادخل كورس ضخامه وابدا في بروتين جديد الشباب يمدحولي بروتين مايوبلكس ديلوكس يقولولي يعطي نتايج حلوه قولولي رايكم فيه

ابي نصايحكم ضروري .
وهل اقدر اطلع عضلات المعده السكس باك وانا داخل على ضخامه عضل صافي .
ارجو انكم تفيدوني
وبرنامجي الحالي
صدر خمسه تمارين كل تمرين 4 جولات ب 12 مره وبعده معده وبعده عجله لمده نص ساعه
اليوم الثاني بيطان مع عجله 30 دقيقه
اليوم الثالث باي وتراي مع معده وعجله نص ساعه
اليوم الرابع اكتاف ومثلثات ومعده وعجله نص ساعه
اليوم الخامس ارجل وبطات وعجله نص ساعه
اليوم السادس والسابع راحه .
ناطر نصايحكم .

[alrashidi]

ياشباب ابي ردودكم

[omoa8]

لو في صور يكون افضل لانو فورمة شخص عن شخص تختلف والنهايه انو انتا كيف تشوف نفسك هل انتا راضي على الشكل اللي وصلتو ولا لا

والجسم الواضح التقاسيم تكون نسبة الدهون فيه اقل من ١٢ بالميه

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شباب انا في البداية كان وزني 90 كيلو ونسبة الدهون 27 % والحمدلله خففت وزني من خلال نصايحكم الحلوه ووصلت الى 83.3 ووصلت نسبة الدهون 15.7% علما بأن الطول 184 والعمر 24 سنه فالسؤال الي ابيه من الجميع انا اطمح الى جسم فرنسي هل استمر على التنشيف ام ادخل ضخامه من الان

نسبة الدهون عندك جيده للضخامه لكن السؤال وصلت لهدفك بالتنشيف او لا

ومكملاتي الي استخدمها
بروتين نيتروتك
نوشوت قن
اوميغا 3
امينو 4800
هل ادخل كورس ضخامه وابدا في بروتين جديد الشباب يمدحولي بروتين مايوبلكس ديلوكس يقولولي يعطي نتايج حلوه قولولي رايكم فيه

عندك اكثر من بروتين عضل صافي اختار منهم

iso 100 protein 24 gram 1 scoop fat 0
iso xp protein 50 gram 1 scoop fat 0.2
pro complex protein 60 gram 2 scoop fat 0.5
whey protein 24 gram 1 scoop fat 0.5

ابي نصايحكم ضروري .
وهل اقدر اطلع عضلات المعده السكس باك وانا داخل على ضخامه عضل صافي .

عضلات البطن لما تكون موجوده اساسا لا تظهر الا اذا كانت نسبة الدهون اقل من 12%
وبالضخامه حتى ولو كانت عضل صافي من الطبيعي ان تبرز نسبة دهون قليله
انا انصحك ان تضخم حتى توصل للضخامه التي تريد من ثم تبدا تنشيف حتى تصل الى نسبة الدهون لديك 12%

ارجو انكم تفيدوني
وبرنامجي الحالي
صدر خمسه تمارين كل تمرين 4 جولات ب 12 مره وبعده معده وبعده عجله لمده نص ساعه
اليوم الثاني بيطان مع عجله 30 دقيقه
اليوم الثالث باي وتراي مع معده وعجله نص ساعه
اليوم الرابع اكتاف ومثلثات ومعده وعجله نص ساعه
اليوم الخامس ارجل وبطات وعجله نص ساعه
اليوم السادس والسابع راحه .
ناطر نصايحكم .

اذا بدأت ضخامه انسى الكارديو الا قبل التمرين 10 دقائق مشي فقط او صعود الدرج
التكرارات اجعلها 10 بدال 12
ولا تنسى السواعد العبها مع البيطان
اما بخصوص المعده العبها مرتين بالاسبوع مع البيطان + مع الاكتاف
اربع تمارين علوي وسط سفلي خواصر كل تمرين 25 مره

تحياتي لك

[alrashidi]

اشكر الجميع على الردود الحلوه ولكن ياسبورت انا نسبه الدهون عندي لكن في ترهلات من جانب الخواصر والمعده السفلية هل ابدأ في التضخيم ولا انطر الى ان اوصلها الى 12 بالمية

وعلى البروتين ابي رايك في بروتين مايوبلكس ديلوكس ادخله مع كورس الضخامه