وعليكم السلام
شوف اخوي الامر بسيط ان شاء الله
لكن اول شي لازم تحدد شنو هدفك تخسيس ولا بناء جسم
هدفين مع بعض لن تستفيد
اذا كان هدفك عضلات راح تطول السالفه لأنك راح تهدم وتبني بنفس اللحظه ومكانك راوح
اول شي سجل بنادي كويس مثل ماقال لك الاخ
ثاني شي العب سويدي وكارديو شهرين انسى شي اسمه حديد اذا التزمت في هذا راح تنزل من وزنك بحدود ال 15 كيلو على الاقل
لكن لاتنسى الاكل الصحي
الافطار:
ثلاث او اربع بياض البيض + كوب كورنفلكس بالحليب الخالي الدسم
الغداء:
اوصال لحم مشوي او
شيش طاووق او
علبة تونه صغيره
+ نصف خبزه بلدي + خضار
العشاء:
3 بياض البيض + خضار
بين الوجبات فاكهه واحده او اي شي يكون خفيف اكل طفل عمره اربع سنوات
كثر من الماء في اي وقت الا بعد الاكل مباشر بعد ساعه يكون افضل عشان تقدر تهضم الاكل قبل الوجبه التي بعدها
المشي ضروري بالاوقات التي لاتكون فيها بالنادي مو معناه انك تكسل لا كل ماتشوف نفسك فاضي اتمشى
حاول انك لما تكون بالنادي انك لا تتأثر بالشباب اللي اجسامهم حلوه وحط في بالك انك تقدر تكون افضل منهم اذا مشيت صح
لا تهتم بالمدرب مهما عرض عليك منتجات تخسيس او بناء عضل او بروتينات او اي شي
فقط احرص على حضور حصص السويدي وبعدها مشي مدة 45 دقيقه او المهم مايكون اقل من 20 دقيقه
لاتسمع كلام المدرب مهما قال لك خلاص انت كويس العب حديد مهما حاول معاك
لازم تطبق الشهرين سويدي فقط يوميا فقط يوم واحد راحه من النادي لكن تمشى
اذا بيوم من الايام حسيت بجوع وضعفت ارادتك اكل مو مشكله بعد ان تشبع انا متاكد انك سوف تندم وبعد الندم بساعتين
تمشى ساعه او ساعه ونصف عشان تحرق اللي اكلته
اذا كان الوقت متأخر وحسيت بالنوم بعد الاكل ولم تستطع ان تحرق الاكل
نام مو مشكله ولكن بشرط اول ماتصحى من النوم كوبين ماء من ثم اخرج وتمشى لمدة ساعه
ولكن حاول انك ماتضعف يوميا وتاكل على الاقل مره او مرتين بالاسبوع وحاول انه مايكون قبل النوم
بخصوص المشي ك بداية حاول تمشي 5 دقايق وتجري دقيقه وتكرر
ومع الوقت سوف تتحسن لياقتك وتزيد
تمشي 4 دقائق وتجري دقيقه
ثم
تمشي 3 وتجري دقيقه
ثم تمشي 2 وتجري دقيقه
ثم تمشي دقيقه وتجري دقيقه لمدة نصف ساعه يوميا
واذا تحسنت لياقتك تجري دقيقتين وتمشي دقتين
ومافي مانع اذا بيوم حسيت بتعب انك ماتبذل اي مجهود ولكن بشرط اليوم اللي بعده ادبل المجهود اجعله عن يومين
واي استفسار انا حاضر
تحياتي لك
التزم في هذا وانا اضمن لك انه بعد شهرين يدخل وزنك السبعينات
عضو جديد
