دائما احتار عندما يأتي الامر لمكملات التنشيف يا جماااعة مساعدة ...!!!

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله

يا شباب اليوم انا جاي صراحة استفسر عن المكملات المطلوبة للتنشيف وهاي معلومات عن نفسي :::::

انا عمري 20 وزني 82 و طولي 173 سم لي العب لعبة الحديد تقريبا سنتين وطبعا انا اكل زي المجنون ولا عمري التزمت في برنامج غذائي كنت اكل كل شي مووجود امامي فطبعا زاد وزني بكمية كبيرة طبعا في منها عضل وفي منها دهن فاانا الان امامكم عشان تخبروني ايش انا اعمل وايش استخدم في حالتي وايش افضل حارق دهون وكيف النظام الغذائي و الرياضي ؟؟؟؟؟

واكون شاكر لكم صراحة

وشي ثاني انا عارف انه ما له علاقة في الموضوع بس حبيت اسال عنه الا وهو الاحماض الامينية اللي يبعوها في محلات gnc يقولوا انها تطول لحد 5 سم مع عمري هذا ارجوكم اللي عنده خبرة في هذا الموضوع يقلنا

وشكرا لك جزيل الشكر ...........

[يوسف113]

السلام عليكم

اخووي بالنسبة لنظام التنشيف لو مخلي نسبة الدهون كان افضل بس حاليا اتوقع تكون فوق العشرين

انت محتاج تنزل 5 كيلو تقريبا دهن في البداية استعمل ليبو 6 راح يفيدك تقريبا لمدة شهر

وبعدها تبدل الليبو 6 بــ انيمال كت بالاضافة طبعا في كلا الحالتين محتاج بروتين ايزو 100 و جلوتامين وامينو 2222

وانشا الله راح تشوف الفرق واهم شي التغذية ونظام غذائي صحيح

هذا النظام اللي انا ماشي عليه من 4 شهوور ونتائج ممتازة انشا الله باقي لي شهر في التنشيف وراح انزل تجربتي انشا الله في المنتدى

والنظام الغذائي تقدر تستفيد من موضوع الاخ لينر وغيره من المواضيع المميزة

ام بالنسبة لموضوع جي ان سي فما عندي خبرة

سلام

[دامبلز]

يعطيك العافية اخي يوسف انا الان عندي امينو 2222 وناقص اجيب الباقي هل يصلح اني استخدم بس الانيمال مع الامينو لانه انتا عارف الحالة المادية مش كتيرة هههههههههه

وشكرا

[دامبلز]

يلا يا جماعة مساعدة اريد ان ابدا في هذا النظام في اقرب وقت ممكن

[Leaner]

وعليكم السلام

أفضل كورس مكملات للتنشيف:
بروكومبلكس العادي + أمينو تك أو أمينو 10000 + أوكسي اليت أو أنيمال كتس

والنظام الغذائي لازم يكون:
30% كاربوهيدرات
60% بروتينات
10% دهون ( فقط ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون في الفطور + أوميغا 3 )

بمعنى انك تدخل الكاربوهيدرات في الفطور + في الغداء أو قبل التمرين

بعد التمرين فقط بروتينات وخضار

والجدول يكون عضلة وحدة في اليوم لانك بتبسخدم كارديو:

يوم 1 : صدر + معدة + كارديو لمدة 30-45 دقيقة
يوم 2 : ظهر كامل + خواصر + كارديو لمدة 30-45 دقيقة
يوم 3 : باي + تراي + سواعد + كارديو لمدة 30-45 دقيقة
يوم 4 : أكتاف + مثلثات + معدة + كارديو لمدة 30-45 دقيقة
يوم 5 : ع الدراجة 15 دقيقة + أرجل + بطات + خواصر
يوم 6: راحة
يوم 7: راحة أو فقط راحة يوم واحد حسب المقدرة

أو انك تقسم وقت الكارديو : يعني قبل التمرين تخليه 20 دقيقة وبعد التمرين 20 دقيقة

التكرارات : 12-15
جولات : 3
الأوزان: معقولة وليست خفيفة

والكارديو ممكن تنوع فيه: سبننج + جهاز مشي + سويدي + سباحة .. الخ

موفق

[nk655]

ما قصر الوحش لينر

وبالتوفيق يابطل

[دامبلز]

اشكرك صراحة اخي لينر بس صراحة ما جاوبت انا على سؤالي انا سألت على المكملات فقط وليس الجدول او التمرين مع اني اشكرك على ذلك من كل قلبي .......

لكني سألت انا لو استخدمت الانيمال كت مع الامينو 2222 بس بدون الايزو او المالتي فايتمن لانه الحالة المادية مش كثيرة بيطلع نفس الخلاصة المرجوة ولا لأ ؟؟؟؟؟؟؟

وشكرا ..........

[يوسف113]

حبيبي الوحش لينر ما قصر وياك

انت تقدر تستبعد جميع المكملات بس البروتين ما تقدر تستبعده

البروتين اساس لعبة كمال الاجسام والمكملات تساعد بعضها

لافضل نتائج بروتين ايزو 100 لانه رهيب بالنسبة لي وامينو 2222 وانيمال كت

في البداية من الممكن تستغني عن الملتي فيتامين مع انها ضرورية بس البروتين من غير المعقول انك تستبعده

[دامبلز]

بس انا يا اخ يوسف ما بدي ازيد كمية العضل اللي عندي انا بدي اشيل دهن بحيث يتقسم جسمي ..... طيب ممكن تقلي ايش فايدة الايزو في حال التنشيف ؟؟؟؟

وشكرا ...!!!

[نديم الذكريات]

راجع هذا الرابط
تجد ليش البروتين مهم

http://www.montada.com/showthread.php?t=692061

الله يوفقنا وياك

[دامبلز]

اشكرك يا اخي نديم قرأت الموضوع وشفته ....... وفهمت ليش نستعمل البروتين مع التنشيف بس انا قاعد استخدم الامينو مع الاكل هل هذا كافي ولا لازم كمان الايزو .....

[يوسف113]

اخووي

الاكل زالتغذية مهمة جدا جدا بس هل تظن انها راح تغطي نسبة احتياجك من البروتين اليومي ؟؟؟؟

نصيحة من اخ لا تدخل لعبة الحديد وتحاول تضع لك هدف بدون نظام غذائي ومكملات مفيدة

افضل شي مثل ما افادوك الا خوان بروتين امينوو وانيمال كت في حالتك

[france for ever]

راجع هذا الرابط
تجد ليش البروتين مهم

http://www.montada.com/showthread.php?t=692061

الله يوفقنا وياك

اخي نديم عل الاقل اذكرني او قل العضو فرانس صاحب كاتب الموضوع ؟؟؟!!؟

بالتوفيق

[france for ever]

مثل ماوضحوا لك الاخوان و بالاخص الاخ العزيز لينر و الاخ يوسف
لان كلامهم صحيح 100 %

و اذا امكانيتك لا تسمح لك بشرائل مكملاتك فاستعمل فقط البروتين و سعره مناسب و يكفي افترة جيدة و يحتوي على كمية جيدة من الاحماض الامينية و الكلوتامين و بامكانك شراء فيتامينات عادية من اي صيدلية بسعر زهيد

بالتوفيق

[Leaner]

^^^^

1000%