استفسار يا اخواني الكرام بخصوص التخسيس...

[punich]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء أنا وزني 120 و طولي 176 وعمري 26 ولي اسبوعان مشترك في مركز رياضي لتخسيس الوزن للقضاء على الكرش و الخصر و الصدر , فأول ما قوم به أول دخولي المركز هو المشي على جهاز السير الكهربائي 25 دقيقة أو 30 دقيقة و احرق في تلك الفترة 300 كالوري ومن بعد ذلك أذهب لجهاز السيكل و احرق 150 كالوري ومن بعدها أذهب للعب تمارين للبطن برفع قدمي الاثنتان لأعلى وانزالها ب 4 عدات كل عدة 15 مرة و من بعدها أذهب لعمل تمارين الخصر باستخدام العصا . فهل هذا كافي للقضاء على الكرش و الخصر فأنا لم أدخل الحديد بعد فهل توصوني بدخول الحديد مع التمارين السابقة و ياريت تزودوني بنظام غذائي يا اخوان و تفيدوني هل تؤيدون دخولي الحديد و ياريت لو تؤيدون ذلك أن تضعوا لي جدول للتمارين

بانتظار اجوبتكم وجزاكم الله كل خير

[scaryface]

فهل هذا كافي للقضاء على الكرش و الخصر

انته حاليا يا اخوي انسى الكرش والخصر وركز على تنزيل الوزن بشكل عام وبعد ما توصل الى بدايت ال 80 كغ فكر في الكرش والخصر وكيف تخفف من الترهلات

فأنا لم أدخل الحديد بعد فهل توصوني بدخول الحديد مع التمارين السابقة

حاليا لا ... اذا وصلت تحت ال 90 كغ لا باس به

و ياريت تزودوني بنظام غذائي يا اخوان و تفيدوني هل تؤيدون دخولي الحديد

اكتلبنا جدولك اليومي ونحنا بنضبطه لك

بالتوفيق

[punich]

انته حاليا يا اخوي انسى الكرش والخصر وركز على تنزيل الوزن بشكل عام وبعد ما توصل الى بدايت ال 80 كغ فكر في الكرش والخصر وكيف تخفف من الترهلات



حاليا لا ... اذا وصلت تحت ال 90 كغ لا باس به



اكتلبنا جدولك اليومي ونحنا بنضبطه لك

بالتوفيق

اخي حاليا انا مخفف في الأكل لكن لا اعلم هل ما افعله صحيح
فياريت تضع لي جدول او نظام غذائي امشي عليه

[punich]

54 مشاهدة ولم يجب أحد على سؤالي سوى الأخ scaryface

[يوسف113]

السلام عليكم اخووي

الله يعطيك الصحة والعافيه

انت محتاج عدد من الاشياء منها نظام غذائي دايت وبرنامج كارديوو في الوقت الحالي ليما توصل ل90 او حتى 100 كيلوو بس لما توصل احسب نسبة الدهون عندك

انت مو محتاج مكملات حاليا لان لين وصلت لوزن تمام بعدها العب حديد وراح تحتاج المكملات

فحاليا لا تستعمل اي شي غير انك تركز على الكارديو والتنويع في السويدي والتغذية الدايت السليمة

ومن ناحية كل وحدة منهم تفضل الى قسم المواضيع المميزة راح تلقى الكثير والكثير من المواضيع الممتازة للمرحلة الي انت فيها وتسمى التخسيس

وانشا الله اكون افدتك

واي استفسار كلنا حاضرين لك والكباتن انشا الله يفيدوك اكثر واكثر

[Heartbeat]

وعليكم السلام

ماقصرو الاخوان ولكن

لي رجعه إن شاء الله أخي

[Heartbeat]

أدخل هذا الموضوع سوف تجد ماتريد بإذن الله

تريد أن ينزل وزنك تمتلك الاراده [ تفضل إذا ]

[punich]

شكراً لك أخي العزيز sportsman و ياريت لو تضع لي تمارين السويدي فاكون ممنون لك كثير بحيث تكون تلك التمارين مقبولة بالنسبة لجسمي وللعلم أخ سبرت مان أنا لا أحب أن أطول في الجيم حتى لا أمل وأيأس فالمدة الزمنية التي اقضيها من ساعة ل ساعة ونصف فهل تؤيدني بذلك

[.hamad.]

السلام عليكم ..

الكبتن سبوت مان خبرة ماشاء الله واكيد بيفيدك وموضوعه اللي حطه لك ممكن تطلع عليه وتستفيد منه ..

بالتوفيق اخوي

[punich]

السلام عليكم ..

الكبتن سبوت مان خبرة ماشاء الله واكيد بيفيدك وموضوعه اللي حطه لك ممكن تطلع عليه وتستفيد منه ..

بالتوفيق اخوي

هلا والله بأهل قطر لعلمك انا من قطر بعد و فعلا رايت موضوع الأخ سبورت ما شاء الله موضوع رائع

[.hamad.]

هلا والله بأهل قطر لعلمك انا من قطر بعد و فعلا رايت موضوع الأخ سبورت ما شاء الله موضوع رائع

هاذي الساعة المباركة ياخوي ونورتنا بوجودك ..

[punich]

up............................................up