المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bader 6
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ياكاباتن!
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولاً اشكركم جزيل الشكر على جهودكم المتميزة وعطأكم اللأمحدود في نجاح هذا المنتدى وهذه كلمة حق لازم اقولها لأن من جد لم اجد اروع من هذا المنتدى الجميل لأن استفدت منه أشياء كثيره وعساكم على القوه.
ان شاالله دايما تستفيد وحياك الله
ثانياً انا ابي نصائحكم وخبرتكم في تحسين جسمي!
انا كنت اللعب حديد تقريبا من قبل سنة بشكل بسيط و اوزان بسيطه يعني من فترة بس انقطعت لظروف الدراسة لأني طالب ادرس في الخارج وطول الفتره هذي زاد وزني من 80 الى 100 يعني زاد 20 كيلو والحين ابي اخسر وزني الزائد وابني عضل صافي وجسم كله عضل لأن حلمي ان ابني جسم فرنسي خالي من الدهون وانا عارف هذا مو شي سهل لكن انا حاب لعبة الحديد وانشاء الله اصراري راح يكون دافع كبير لي للوصول الى هدفي.
انا حاليا لي تقريبا شهر واحد من عودتي للجم وقاعد اتدرب واشيل اوزان مره بسيطه ومكثف برنامج المشي عندي يعني تقريبا امشي 30 دقيقة لمدة خمس ايام في الاسبوع.
جيد والمشي السريع اجعله بعد التمرين افضل
انا طولي cm 174 و وزني 100 kg ونسبة الدهون هي 24.34 %
طبعا عندي كرش وياليت تنصحوني برنامج امشي عليه طبعا انا عارف نسبة الدهون مرتفعه شوي فا لازم اخسر الدهون وبعدين ابدى الخطه الثانيه وهي التضخيم.
تمام
ايش الموكملات اللي احتاجها؟
هل ال fish oil او الؤميغا 3 يساعد على حرق الدهون؟
مفيد الفيش اويل لكنه موحارق دهون بل اكثر من ذلك بكثير
خذه وانت مغمض ويليت يكون من شركه موثوقه مثل سفن سايز(ذو ستيكر ازرق)
شاكرين ومقدريين
واسف على الإطاله
...
طبعا اول شي تكر فيه الدايت ثم الدايت لانه اساس كل الانظمه..
وعندك نموذج عامله قبل كم يوم وتقدر تنسق عليه احتياجك اليومي
وجبة1 / 4 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر فركتوز او ستيفيانا او سبلندا + 4 بياض بيض(صفارواحد) مسلوق .
وجبة2 / فواكه منوعة عدد 2
وجبة3(قبل التمرين بساعتين)/ بطاطا حلوه(جزر يماني) حجم صغير او بطاطا العاديه..طبعا مسلوق
+ عصير برتقال طبيعي بدون سكر
وجبة 4/ صدرين دجاج اوفيليه سمك كبير + سلطة خضراء بدون ملح او شوربة خضارمسلوقه
وجبة5/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب قليل الدسم + ملعقة طعام زيت زيتون
المكملات
لو تذكر عمرك يكون افضل لان بعض المكملات تضرك مكوناتها لو كنت تحت ال21
